Диетолог о том, что модные диеты не работают, а большинству из нас достаточно просто пораньше ложиться спать

2015-05-13
 
49
Рубрика ЗОЖ

Диетолог о том, что модные диеты не работают, а большинству из нас достаточно просто пораньше ложиться спать

Чудес не бывает
Мы поговорили с врачом-диетологом Надеждой Рябовой о том, что нужно знать о рациональном питании, почему может понадобиться помощь психолога и так ли полезна для здоровья качалка.
0
0
0

Мы поговорили с врачом-диетологом Надеждой Рябовой о том, что нужно знать о рациональном питании, почему может понадобиться помощь психолога и так ли полезна для здоровья качалка.

– Здоровый образ жизни сейчас в моде. Это заметно по тому, с какими запросами к вам обращаются люди?

– Да, сейчас здоровый образ жизни – действительно важная тенденция. Красота и здоровье неразрывно связаны – люди уже понимают, что недостаточно, например, ходить к косметологу, чтобы решить косметологические проблемы, а надо еще и пересмотреть свой рацион. Естественно, ко всему надо подходить разумно. Можно худеть, используя фиточаи или БАДы, составные компоненты которых обладают мочегонным эффектом, можно голодать. А можно отнестись ко всему разумно: разработать индивидуальный рацион, учитывая свое состояние здоровья.

Проблема в желании «худеющего» получить быстрый эффект. И поэтому многие тратят большое количество денег на бесполезные вещи. На самом деле подход простой: надо собрать волю в кулак и действовать. Обратиться к врачу-диетологу для разработки индивидуального рациона – ну, или если вы сами все знаете, то просто начать этому следовать. И, конечно, должны быть не какие-то временные решения, диеты из интернета непонятного происхождения, а целостный подход, новый образ жизни.

– Скажите, есть ли какие-то базовые вещи, которые каждый должен знать о питании?

– Есть незыблемая классика, которая всегда была и будет. И там все просто и давно известно: классические законы рационального питания.

Во-первых, питание должно соответствовать энергетическим затратам человека. Сколько энергии потратил человек за сутки, столько он и должен восполнить с пищей. Ну а если он худеет, значит тратить энергии следует несколько больше, чем потреблять с пищей.

Во-вторых, потребляемые с пищей питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д.) должны соответствовать потребностям в них. Есть нормы в питательных веществах, и они различны для беременных женщин, детей, пожилых, спортсменов, зависят от пола, возраста и других характеристик.

В-третьих, питание должно соответствовать ферментным системам организма. Если в желудочно-кишечном тракте отсутствуют адекватные химической структуре пищи ферменты, происходит нарушение пищеварения и всасывания. Всегда лучше употреблять те продукты, которые произрастают в вашей климатической зоне и которые подходят нашим ферментам: например, манго – это не наш продукт, а слива – наш. И для хорошего настроения и иммунитета вряд ли стоит мешать киви, бананы и клубнику. Кого-то это может быть и взбодрит, но далеко не всех. В идеале нужно есть продукты, которые произрастают там, где ты сам родился и где родились твои родители.

В-четвертых, пища не должна содержать патогенных микроорганизмов, а также ксенобиотиков (пестициды, тяжёлые металлы, нитраты, нитриты, нитрозамины, синтетические химические соединения и др.) и радионуклидов в количествах, превышающих допустимый уровень.

И, наконец, в-пятых, необходимо соблюдать рациональный режим питания в соответствии с биологическими и социальными ритмами человека.

– Ведь, действительно, все мы вроде бы знаем, как правильно питаться. Но почему не делаем этого?

– Многие люди приходят к диетологу за рекомендациями, но большинство говорит: «Я и сам все знаю, но держать себя в рамках не могу». И вот если человек пришел с таким запросом, то с этой проблемой обязательно должен работать психолог. Всем уже известно про «заедание психологических проблем». Получается, что в детстве мама девочке конфетку давала, когда ей было грустно, а сейчас уже 50-летняя женщина сама себе покупает конфету – и не одну, и заедает «грусть» точно так же, как это делала в детстве. И это не о том, чтобы винить родителей – у всех так было. Просто к своему питанию нужно осознанно подходить и менять свой образ жизни и ход мыслей.

Поэтому бывают варианты «отката», когда человек похудел, а потом вернулся к своему весу. И это тоже не просто так произошло. Проблема всегда в срывах, то есть был стресс – и человек вернулся к привычной для себя схеме жизни и питания: сработал механизм защиты, который ему давно известен. В идеале нужно решать такие проблемы комплексно: питание, фитнес по душе, работа с психологом, массаж, бани – все должно работать комплексно.

– Можем ли мы говорить о том, что любые краткосрочные диеты не работают?

– Можем, да, потому что решение проблем с весом – это всегда перестройка образа жизни. А понятие диеты сейчас очень искажено. Вообще диета – это медицинское понятие. То есть существуют лечебные диеты, используемые при различных заболеваниях. А то, что люди говорят, что «сели на сельдереевую, шоколадную или кремлевскую диету» – это все бред, это интернет-диеты, не имеющие никаких рациональных и разумных подтверждений. Попытки похудеть таким образом длительного результата не принесут.

Диета должна быть подобрана для человека индивидуально в соответствии с его состоянием здоровья и активностью в течение суток – всем подряд одна и та же диета не подойдет. В рационе питания человека, желающего хорошо выглядеть и быть здоровым, должно быть адекватное количество питательных веществ. Необходимо соблюдать и соответствующий режим питания. Таким образом, единственное решение – менять образ жизни.

– А как разобраться с тем, действительно ли пора перестраивать образ жизни, или мы просто следуем за модой на худобу?

– Конечно, все не могут весить 60 кг, и то, что всем надо стремиться к 90-60-90, – это тоже заблуждение. Есть показатель «индекс массы тела» – масса тела, разделенная на рост в метрах в квадрате. Норма ИМТ – это 20-25, то есть если при росте 165 у вас вес 68 кг, то ваш ИМТ около 25, а при росте 175 и весе 71 кг – около 24. Если ваш ИМТ от 25 до 30, это повышенная масса тела, но еще не ожирение, при показателе выше 30 – уже ожирение.

Правильнее всего, конечно, смотреть состав тела. Сейчас есть метод биоимпедансного исследования: слабый электрический ток проходит через тело человека. Данный метод позволяет оценить количество жира, мышц, воды. Важно худеть за счет жировой, а не за счет мышечной массы тела. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали в своем весе. Ну и чтобы индекс массы тела был хотя бы 20-25 или 25-30, то есть, чтобы ожирения не было. Естественно, что в 40-50 лет нет никакого смыла делать из женщины балерину.

– Часто ли бывает так, что приходят люди, которым худеть не надо?

– Бывают и те, кто слишком зациклен на своем весе – у них вес и так на нижней границе нормы и ниже, а они хотят худеть. Здесь необходима корректная помощь психотерапевта и диетолога в направлении увеличения веса. У женщин должен быть запас жира, и доводить себя до ИМТ 18 и ниже – это далеко не здоровый образ жизни, а откровенный перекос.

– А что вы скажите насчет моды на походы в тренажерный зал и соответствующего питания? Скажем, увлечение протеиновыми коктейлями.

– Все это очень индивидуально. В том, что касается использования протеиновых коктейлей – все зависит от того, кому, в каких количествах и какого качества и состава мы их рекомендуем. Но в большом количестве протеиновые коктейли не полезны: они несут нагрузку на почки и печень и возбуждающе действуют на нервную систему.

Занятия в тренажерных залах – регулярные и соответствующие вашему состоянию здоровья – это прекрасная возможность улучшить здоровье и фигуру. А результаты будут еще лучше в случае подбора адекватного тренировкам рациона питания. Главное, чтобы и здесь не было перекосов. Не забывайте, профессиональные спортсмены – это обычно больные люди, в том смысле, что в зависимости от вида нагрузки они истощают резервы организма. Часто, особенно в конце своей профессиональной карьеры, у них происходит полная разбалансировка организма и, как следствие, многочисленные хронические заболевания. А ведь наша цель – долгая и активная жизнь.

– А что сделать всем тем, кто вроде бы доволен своим весом, но хотел бы сбросить пару килограммов?

– Главная рекомендация здесь – это соблюдать режим: и режим питания, и режим дня. Частая проблема – это вечернее переедание, ведь если вы будете ложиться спать в 2 часа ночи, то бороться с голодом будет очень сложно. Вообще бороться с голодом очень сложно любому человеку, какая бы у него сила воли не была. К тому же это бессмысленно – не надо ни с чем бороться. Насиловать себя не стоит, потому что диета быстро надоест, и вы решите, что пусть лучше все будет так, как есть, чем что-то такое с собой делать. Следует постепенно и очень мягко менять свой образ жизни и делать это с удовольствием!

Наиболее высокий обмен веществ – с 12:00 до 16:00, поэтому испокон веков обедают между 12:00 и 14:00. Даже если все в офисах смеются – мол, сколько у тебя контейнеров с едой. Но они и правда важны – человек должен питаться регулярно. Три приема пищи должны быть обязательно, а перерыв между большими приемами пищи – завтраком, обедом и ужином – должен быть не больше 5 часов. Ну и ужинать желательно до 20:00 или за два с половиной часа до сна, поэтому-то и спать надо ложиться пораньше, чтобы не затягивать последний прием пищи. По вечерам и ночью, после 19:00 – 20:00, обмен веществ значительно снижается, вероятность набрать вес с вечерними перееданиями и ночными перекусами становится очень велика.

Главное – выстраивать режим, потому что это и есть секрет того, как не переедать без всяких других заморочек. Очень важен сон, отсутствие стрессов, регулярные физические нагрузки и нормальный режим дня – и для очень многих здоровых людей этой рекомендации бывает достаточно. Желудочно-кишечный тракт под модные диеты не подстраивается, и ничего нового, кроме прописных и известных истин, никто не придумал и не придумает. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2015-05-13
 
49
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Странно, что врачу-диетологу не задали вопрос про самизнаетекакую категорию людей. Хотя косвенно она сказала, что потребности в питании у всех разные и универсальных диет нет.
ОТВЕТИТЬ
саминезнаем 14-05-2015, 10:36
+8 11 3
а про какую категорию, кстати?
ОТВЕТИТЬ
Ну-у-у... Люди этой категории считают растения безжизненными объектами и безжалостно употребляют их в пищу вместо других объектов, принадлежность к живым которых не вызывает у них сомнения в силу наличия у тех более сложных органов чувств и нервной системы.
ОТВЕТИТЬ
ем_мясо 14-05-2015, 11:34
+59 71 12
странно что вегетарианство так рвет пукан у людей. кто-то носит джинсы, кто-то брюки. кто-то ест мясо, кто-то - нет. почему в статья о вегетарианцах овер 100 комментов мне никогда не понять. даже здесь умудрились вспомнить.
ОТВЕТИТЬ
Аристарх 14-05-2015, 12:19
+25 53 28
Вегитарианство рвет пукан тем, кто ест мясо по той простой причине что бОльшая часть этих самых вегитарианцев либо навязывают свое мнение мясоедам, либо стремтся в первые 30 минут разговора оповестить своего собеседника о том, что они не едят мяса. Если бы сами вегитарианцы не выставляли напоказ свои предпочтения в еде,уверен, разговоров об этом как минимум было бы меньше!
ОТВЕТИТЬ
ем_мясо 14-05-2015, 13:03
+36 59 23
какой-то вегетарианский джихад прямо. что-то вот только мне никто ничего не навязывает из знакомых вегетарианцев и вообще старается эту тему избегать в разговорах. наоборот, мясоеды любители шуточек про чувства растений. давайте уже признаемся, и в первую очередь себе, что колбасит народ от осознания того, что кто-то просто морально сильнее нас. потому что отказаться от пищи животного происхождения и составить сбалансированный рацион у нас очень не просто. а мы как обычно, стараемся не себя сделать лучше, а опустить до своей планки тех, у кого это получилось. и поэтому ждем от диетолога рассказа о том, как же все-таки вредно это - не есть мясо.
ОТВЕТИТЬ
Танька 14-05-2015, 13:41
Морально сильнее... смехота
ОТВЕТИТЬ
Татьяна 14-05-2015, 14:14
+4 11 7
Все организмы индивидуальны - кто-то сможет без мяса, кому-то будет тяжело, просто нужно знать меру. А ведь зачастую при большом потреблении именно красного мяса начинаются проблемы со здоровьем, когда уже за 30-40.., думаете что в Беларуси, например, качественное мясо на прилавках?. Да и вообще у нас сейчас больше проблемы с питанием, отсутствие культуры правильного здорового питания. Мясо не один источник белков, как и быть здоровым вегетарианцем, кушая только травку - не думаю, что возможно, везде нужно включать голову и учиться. Пропагандировать или троллить - это проще)
ОТВЕТИТЬ
ava
Видимо потому что нет статей про тех, кто носит брюки и заявляет, что это намного полезнее чем джинсы, экологичнее и вообще лучше человек в брюках, чем в джинсах.
ОТВЕТИТЬ
Спасибо за статью! Всегда удивляли люди, которые годами наедали чипсами, булками, майонезами и прочим лишние кг, а потом думают что за 7 дней на огуречной диете потеряют все лишнее! Лучше медленно худеть, да верно. И про влияние родителей тоже верно подмечено. Ведь многие делают блюда именно жирными, чтобы посытнее и нажористее было, особенно когда надо накормить мужчин, и это исключительно в благих целях. Ну а конфеты - это святое! Просто многие не задумываются, что полезно, а что нет.
ОТВЕТИТЬ
очень бы хотелось услышать комментарии об одной из самых сейчас популярных диет - диете Дюкана. диета действенная, но мнения о влиянии ее на организм очень разные.
ОТВЕТИТЬ
Диета Дюкана эффективна в плане краткосрочного снижения веса, но вредна для организма, как и все другие безжировые/безуглеводные диеты.
ОТВЕТИТЬ
это понятно. хотелось бы знать, насколько вредна. я после изучения материалов о ней, решила для себя, что это убийство почек. и не только. хотелось бы услышать мнение профессионала на этот счет.
ОТВЕТИТЬ
мнению профессионала на этот счет посвящена целая статья, в которой говорится, что любые временные модные диеты это пусть в никуда. и что главное - это изменить свои привычки питания и следовать новым всю жизнь. в рационе человека должны присутствовать и углеводы, и жиры , и белки. и если какая-то из систем питания говорит, что от чего-то нужно отказаться, то не нужно даже задумываться о том, следовать ей или нет.
ОТВЕТИТЬ
Танька 14-05-2015, 13:43
-11 1 12
А можно узнать чем она вредна? Вы хотя бы подробно читали? Там есть овощи! Там есть белки! там даже блинчики можно есть! Не обязательно же мясом обжираться. Творог, омлеты из белков куриных яиц, много овощей (вареных и сырых), зелень, ягоды годжи. Если там с умом подойти - можно всю жизнь придерживаться.
ОТВЕТИТЬ
Татьяна 14-05-2015, 14:18
+12 13 1
Годжи? это которая дереза обыкновенная или она же волчья ягода? В этой диете в том и дело большой упор идет на белки, о влиянии их в больших количествах на организм - читайте последние исследования, именно научные, долгосрочные. Те кто говорят, что исторически человек хищник, немного ошибаются, мясо на столе еще до середины прошлого столетия у среднестатистического человека было изредка. Ради интереса поищите книги секрет долголетия, китайское исследование.
ОТВЕТИТЬ
я не знаю к кому адресован вопрос, но отвечу со своей стороны. я диетой дюкана заинтересовалась после нескольких удачных примеров среди своих друзей. худели все прекрасно. мне тоже захотелось. стала читать всю доступную информацию об этой диете и тоже сначала недоумевала, что может быть не так - белки+ овощи - прекрасно же! даже начала на ней сидеть и прошла фазу "атаки", но потом все прекратила. да, овощи присутствуют через день, а вот белок -каждый день и в ударных дозах. влияние такого кол-ва белка на организм не может быть хорошим. плюс полное отсутствие углеводов, исключение фруктов на первых фазах - т.е. о сбалансированном питании речь уже не идет. по поводу блинчиков - это не те блинчики, которые мы все знаем. они тоже приготовлены из довольно небольшого перечня разрешенных продуктов, то бишь, белков. никто не говорит, что надо жрать, что ни попадя и трескать углеводы, но я для себя сказала диете дюкана суровое "нет". скидывать лишние килограммы можно и нужно без вот таких вот спорных программ.
ОТВЕТИТЬ
И ни слова про то, как набрать вес (
ОТВЕТИТЬ
Наталья 14-05-2015, 11:39
+7 13 6
Есть два варианта: набрать вес жиром или мышцами. Первое просто: ешь редко, обильно до избыточности, жирно и углеводно, мало двигайся. Эффект быстрый. Второе трудно: ешь часто, правильно, качайся в тренажерке. Эффект проявляется медленно.
ОТВЕТИТЬ
Чаёвник 14-05-2015, 11:45
+3 3 0
Пробовал первый вариант. 65 при росте 180 - мой потолок, а хотелось бы ~85 иметь хотя бы.
ОТВЕТИТЬ
Наталья 14-05-2015, 14:32
-2 2 4
Плохо старался. Получается у всех, даже если они не знали, что идут на жиромассу. Но +20 кг жиром? Да ты безбашенный! А второй вариант не торт? Понимаю, там дисциплина и херачить надо.
ОТВЕТИТЬ
Максим 14-05-2015, 14:34
+13 15 2
Я бы тебе свои лишние 20 перекинул. Может кто подскажет как?
ОТВЕТИТЬ
Юлия Юрьевна 14-05-2015, 11:44
-19 3 22
Белорусы, ешьте картоху
ОТВЕТИТЬ
клевер 14-05-2015, 13:00
+9 23 14
белАрусы
ОТВЕТИТЬ
русский выучить никогда не поздно, Белоруссия, белорусы. если жуткий батхерт , то тогда называйтесь литвинами, по-русски также - литвины =))
ОТВЕТИТЬ
Слава Белоруссии! Картофелю слава!
ОТВЕТИТЬ
"Всегда лучше употреблять те продукты, которые произрастают в вашей климатической зоне" вот всегда меня это удивляло, вот перец или лимон выращенный в НАШЕЙ теплице он наш? а картошка у нас с 17 века она наша? а египетскую картошку, клубнику можно? А если я переезжаю в другую климатическую зону мне есть драники или кускус? а как насчет новых привезенных сортов выращиваемых у нас культур?
Все это напоминает "купляйце белоруское".
ОТВЕТИТЬ
Эта теория просто бред. Печально слышать сомнительные советы от (?) дипломированного диетолога.
ОТВЕТИТЬ
ava
Это абсолютно нормальный совет. И под "выращенные в нашей клим. зоне" - здесь имеются в виду не ананасы и мясо страусов (хотя выращивают и такое), а более привычные продукты. И да, картошка вполне сойдет, т.к. за столько сотен лет она уже стала нашей. Сойдет и египетская - менее картошкой она из-за этого не становится. А вот наш лимон не сойдет, т.к. он даже выращенный в РБ он не будет "нашим".

Насчет переезда в другую клим зону: это отдельная тема, и явно не для этой статьи.
ОТВЕТИТЬ
Евгений 14-05-2015, 23:21
+1 3 2
Да там уже после упоминания биорезонансного исследования всё стало ясно...
ОТВЕТИТЬ
katrinblanchare 14-05-2015, 12:34
+3 4 1
Очень хорошо.
Спасибо!
ОТВЕТИТЬ
ava
Бесполезная и пространная информация без какой-либо конкретики. Из этой девушки врач как из меня поющий грач.
ОТВЕТИТЬ
Недиетолог 14-05-2015, 13:16
+25 27 2
На общие вопросы- общие ответы. Хотите конкретных советов, платите денюжку))) или у вас что-то личное к Надежде Рябовой, что на личности переходите.
ОТВЕТИТЬ
Казалось бы, далеко продвинулось наше общество в плане толерантности к непохожим. Защищаются национальные, сексуальные меньшинства, женщины получили равные права. И даже левшей давно не переучивают… А между тем во всём мире до сих пор дискриминировано до половины населения, а то и больше — и никто до сих пор не бьёт тревогу. И термина даже такого ещё нет — «хронотипическая дискриминация».

Все люди устроены по-разному. Кто-то с утра бодрячком, а вечером еле доплетается до постели. Кто-то утром еле двигается, собирается на работу на автопилоте, зато перед сном способен свернуть горы. Уверен: шедевры поэзии пишутся именно ночью. У кого-то 23 часа в биологических сутках, у кого-то 25. Это прописные истины! Но, к сожалению, существует очень мало профессий, где бы учитывались биоритмы. И это прискорбно, ведь если сдвинуть «совам» рабочий день, можно было бы даже решить проблему пробок на дорогах и переполненного общественного транспорта! Но расписания, графики, нормы морали до сих пор заточены исключительно под «жаворонков».

Готовлюсь как-то раз к экзамену. Попался непонятный момент, решил спросить у нашего отличника. Звоню: «Добрый день, Ивана можно услышать?» — «А вам не кажется, молодой человек, что уже поздно?!» — рычит в ответ его батя-профессор. Я извиняюсь с надеждой, что он не узнал меня по голосу, и кладу трубку. Смотрю на часы: 22:15… Зато почему-то в восемь утра позвонить считается нормальным, а то и в семь тридцать! Все трезвонят: и из поликлиники, и провайдер, и по работе. «Ка-ак, вы ещё спите?!» Да, сплю. Представляете?

В научно-популярном журнале — статья, посвящённая бывшему главреду. Автор вспоминает, как это «светило» приглашало к себе домой людей «по делам» к семи утра. Очень уважало тех, кто при этом и глазом не повёл, и не любило, если удивлялись. Этот откровенный выпендрёж и самодурство в статье вспоминали как «изюминку» того великого человека. «Светило» хотя бы думало, на чём к нему ехать в такую рань? Если бы какой босс звал в девять вечера на совещание — прослыл бы тираном. А в семь утра — это не тирания, а «воспитательные моменты».

Самый частый аргумент: «Спать ложиться надо раньше!» А вы бы сами попробовали лечь в семь вечера, когда вы ещё полны сил, мыслей, идей, когда хочется наконец-то взяться за давно заброшенную книжку… Вы ляжете — и не уснёте! Попробуйте привыкнуть к такому графику: ложиться в семь вечера, вставать в три ночи. Каково, а? А «совы» точно так же себя чувствуют, живя по вашему «нормальному» графику.

Увы, те, кому посчастливилось родиться «правильным», искренне считают, что «совы» — это всего лишь плохо воспитанные «жаворонки». Можно же переучиться! По той же логике, левши — это такие правши-извращенцы. Можно же переучить: кнутом заставить охальников писать правой! Раньше так и делали. Но ведь отказались от этой затеи — дошло наконец, что это предрассудок! Между тем левшей гораздо меньше, чем «сов». А переученные «совы» так и маются, в будни работая, «как надо», в выходные сбиваясь на свой график. Начинают болеть — от изжоги до депрессии. Становятся злыми, раздражительными, рассеянными, делают дела на автопилоте, упуская детали. За что получают дополнительную порцию критики от «жаворонков»: «Мы же говорили — это издержки плохого воспитания!»

Задолбали! В современном мире меньшинства получили такие права, что боишься критиковать их даже за дело. А «жаворонковый фашизм» цветёт и пахнет.
ОТВЕТИТЬ
Зануда 14-05-2015, 14:22
+9 18 9
"Жаворонковый фашизм", да? Знаете, я "из этих". Встаю с рассветом, зимой ещё куда не шло, а сейчас вот встаю в 4.30-5.00. Утром у меня пик активности - а работа только в 8 начинается. Пойти позавтракать - некуда, разве 40 минут пешком до "Гаража" или "МакДрайва". По дому тоже мало что сделаешь - спит муж, он сова. После обеда я уже так себе работник, вяло что-то простое делаю, досиживаю в принципе, оставаться в случае аварий на работе - приходится, но практически бесполезно. Вечером нет сил почти ни на что - в кино-театры-музеи не пойдешь - мозг не воспринимает ничего сложного, хобби не займешься по тем же причинам, сил физических тоже мало - ни продуктов купить, ни есть приготовить, какие-то официальные документы оформить надо - приходится утром отпрашиваться с работы, вечером я туплю безбожно. В итоге вечером или бездумно гуляешь, или смотришь сериалы, или тупишь в интернет. А весь труд по дому, хобби и все развлечения - только в выходные.
Фашизм, да? Традиционного уклада над всеми разве что.
ОТВЕТИТЬ
Снусмумрик 14-05-2015, 15:12
+3 3 0
А ссылку на источник неплохо бы указать.
ОТВЕТИТЬ
паблик Лепра вк - наше всё


откуда они что берут - хз)
ОТВЕТИТЬ
Эк вас припекло )) Но сама "сова", так что хорошо сказано, особенно про лечь спать в семь вечера - буду знать, что отвечать.
Я вижу один выход - искать посменную работу (или 2 через 2), чтоб чувствовать себя человеком не только в отпуске и в воскресенье (суббота - на отсып).
ОТВЕТИТЬ
(это ответ на комментарий 7788)
ОТВЕТИТЬ
Недиетолог 14-05-2015, 13:24
+18 21 3
Мне интервью понравилось, ну да ничего нового. Меня вот интересует, зачем сейчас все водрй накачиваются? Раньшн и супы и соки-чай считались, а сейчас 1,5-2 литра воды выдувать надо. А почему, внятного ответа не нашла
ОТВЕТИТЬ
http://kitchenmag.ru/posts/desyat-prichin-pochemu-obyazatelno-nuzhno-pit-mnogo-vody
Тут все доступно расписано,зачем надо пить воду.
ОТВЕТИТЬ
ava
Хотите я 10 таких статей напишу? Щас каждый копилефтер-первокурсник БГУ в интернете - дипломированный спец по медицине. Почти уверен, что статья является рерайтом с других подобных статей, которые тоже являются рерайтами.... ну и так далее.
ОТВЕТИТЬ
Хочу, пишите )
И добавьте туда о пользе питания зелеными человечками и как микроволновка убивает озоновый слой марса.
ОТВЕТИТЬ
какая бы у него сила воли нИ была
ОТВЕТИТЬ
У меня индекс 16. Поправиться никак не могу. Проблем со здоровьем нет. Обмен веществ что ли такой бешеный? Я и подобные мне хотят знать, как набрать вес. Ждём статью на эту тему.
ОТВЕТИТЬ
Я действительно очень похудела, просто сменив режим. Даже когда ужинала не ночью, а вечером, но ложилась под утро, росла на глазах. И без мучного и сладкого (держалась), пришла в рабочий режим (училась во 2 смену), ушли лишние 10 кило, сейчас ем все что угодно, и не набираю :)
ОТВЕТИТЬ
Диетолог Лера Красовская 06-03-2017, 20:58
0 0 0
Все правильно, хорошее интервью, все как есть рассказано.
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY