Психолог о том, как побороть мысль, что ты – неудачник

26.04.2016
Люди   Тема  
 
12

Психолог о том, как побороть мысль, что ты – неудачник

Катастрофа!
Практический психолог и преподаватель Юлия Коляго рассказывает, откуда у человека появляются мысли о том, что он толстый, ленивый и ничего в жизни не добьется. 
0
0
0

Практический психолог и преподаватель Юлия Коляго рассказывает, откуда у человека появляются мысли о том, что он толстый, ленивый и ничего в жизни не добьется. 


КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?

– «Я неудачник. У меня ничего не получается. Я бездельник. Я некрасивая. Я должен быть решительным. Мое будущее ужасно. Если я провалю экзамен, мне конец...» Это когнитивные искажения, или негативные установки, которые появляются в голове непроизвольно. Они представляют собой утверждения человека относительно самого себя, сформулированные в негативной форме. Это своеобразный набор правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно, осознанно и неосознанно, всю жизнь.

Они могут быть разные, но психолог Альберт Эллис составил список из четырех пунктов:

Катастрофизация: насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события. Когда мы находимся под влиянием установки катастрофизации, то оцениваем какое-то неприятное для нас событие как что-то неотвратимое, ужасное, что-то, что разрушит нашу жизнь раз и навсегда.

Ко мне часто приходят и говорят: «Боже мой, если это произойдет – будет конец света». Я отвечаю: хорошо, это произошло, конец света настал, расскажите мне теперь, что там? И когда они начинают рассказывать, почему-то получается, что никакого конца света нет, жизнь продолжается. Часто у людей действительно трудная ситуация, но, если они воспринимают ее как катаклизм – они выдумывают себе катастрофу. 

Долженствование в отношении себя: что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать. Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет  источником стресса в том случае, если выполнить долг невозможно.

Долженствование в отношении других: что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди.

Оценочная установка: как вы оцениваете себя и других.

 

ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?

– Формирование негативных установок происходит на четырех уровнях. Первый – индивидуальный. Например, когда мы плохо себя чувствуем и устали – и из-за этого чувствуем себя глупыми или некрасивыми. Или у нас что-то не получилось, мы сорвали дедлайн, с женой поругались, и всё – мысли о том, что я неудачник и жизнь тлен, тут как тут.  Если это произошло на таком уровне, здесь и сейчас, то с такой установкой можно справиться достаточно быстро. Она исчезнет, как только исчезнет негативная ситуация.

Второй уровень – микросистемный. Это семья: муж, жена, дети. Например, когда ребенок постоянно слышит от родителей «ты бестолочь», «из тебя ничего не выйдет», у него формируется негативная установка. Или это взаимодействие между супругами, когда они транслируют друг другу негативные послания: ты ничего не можешь, ты плохая хозяйка, ты никчемный в постели и т.д.

Негативные установки могут быть сформированы на макросистемном уровне. Это уже не только супруги и их дети, а также бабушки, дяди, тети, племянники и все, кого мы включаем в большую семью. И от них мы получаем установки, которые транслируются из поколения в поколение. Например: в нашей семье все с высшим образованием, и если ты – нет, то ты никто.

И самый высокий уровень – это уровень мегасистемный. Это социальное окружение, культура, в которой мы живем. Этот уровень всегда будет оказывать огромное влияние на установки человека, ведь мы хотим соответствовать ожиданиям социума.


ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

– Часть установок упрощает нам жизнь, но большинство, наоборот, усложняет. Со всеми установками можно работать, и у нас есть для этого силы и возможности.

От негативных установок нет волшебной таблетки, здесь нужна дисциплина, ответственность и регулярность. Первый этап – это выявление и отслеживание негативных установок. Начать их замечать – первый шаг к изменениям. Это достаточно сложно сделать самому. Проще, если установка сформирована совсем недавно, но вот если это был «подарок» или «наследство» от семьи или общества, то могут возникнуть трудности.

Нужно проверить негативную установку на прочность: что произойдет в вашей жизни, если вы от нее избавитесь? Для чего она вам была нужна? Ведь часто бывает так, что за установкой скрывается вторичная выгода: например, соответствие ожиданиям общества и родителей. Изменить такую установку – значит, не соответствовать ожиданиям общества, предать родителей, испытать вину, страх, злость. Часто еще бывает, что страдать и жаловаться нам проще, чем решать проблему. Проще придумать множество оправданий, почему мы что-то не сделали, чем объяснить, почему мы не хотим что-то делать. Важно понять, какую потребность удовлетворяли наши негативные установки и как удовлетворять эту потребность, не прибегая к ним. Нужно подумать, чем мы заменим убранную установку, чтобы не осталось пустоты.

Дальше можно начинать переформулировку негативной установки в позитивную. Нужно сформулировать рациональное альтернативное убеждение и постараться следовать ему в реальности.

Например, при установке на катастрофизацию нужно заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности. Ответить себе на вопросы: «Что самое плохое может произойти?», «Что я буду делать, если это произойдет?», «Какими будут последствия?» Или при установке долженствования вспоминать, как часто люди ведут себя так, как вы задумали, и заменять слова «должен», «должны», «должна» на слова «хочу», «хотелось бы». Или при оценочной установке стараться оценивать не отдельные черты и поступки людей, а личность в целом.

Процесс займет какое-то время, но, чем больше вы будете стараться, тем больше будет получаться. Важно переформулировать негативные установки в действие. Например, «с каждым разом я становлюсь все красивее». Формулировка «с каждым разом» говорит о приложении ваших усилий и вашей активности. Нужно действовать, причем действовать не так, как раньше. Ведь, формулируя позитивную установку, мы таким образом берем на себя ответственность и начинаем действовать согласно этим изменениям. Да, это может вызывать страх и сопротивление, но это нормально, ведь вы нарушаете установленные для себя правила. Не берите в работу сразу все негативные установки, поработайте с одной-двумя. Пробуйте, оспаривайте свои автоматические мысли, фиксируйте результаты и изменения. Если что-то не получается, не бойтесь обращаться за помощью.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
26.04.2016
Люди   Тема  
 
12
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Владимир 26-04-2016, 21:45
+51 59 8
Пока не осознаешь, что ты в этом мире не важнее муравья, пылинки, песчинки, будут и психические расстройства, и размышления о том, что ты неудачник, вместо того, чтобы жить спокойно да своим делом "муравьиным" заниматься )
ОТВЕТИТЬ
Ты неудачник, если сам себя таковым считаешь, т.к. окружающим людям по большому счёту на тебя наплевать. И наоборот, если ты себя не считаешь неудачником, то это легко читается окружающими, и им тебя никто считать не станет, в то же время тебя не должны волновать их мнение или оценка, т.к. это не цель, цель - научиться получать от своей жизни удовольствие.
ОТВЕТИТЬ
житейская мудрость от креакла, спешите видеть
ОТВЕТИТЬ
Вот термин "когнитивные искажения" она тут зря упомянула, это вообще про другое.
ОТВЕТИТЬ
Adam Sutler 01-06-2016, 23:11
-6 9 15
Она вообще кучу потешных слов употребляет без осознания их семантики. Впрочем, чего ждать о психолога, которая красится как шлюха.
ОТВЕТИТЬ
к примеру?
ОТВЕТИТЬ
Все очень просто . надо брать и делать. Дорогу осилит идущий. В противном случае только и остается мусор в голове перекладывать , да деньги смывать у психолога.
ОТВЕТИТЬ
Лузер 27-04-2016, 09:27
+18 29 11
Я тот еще неудачник и ничего. Кто сказал что нужно быть успешным, удачливым, сияющим от счастья и благополучия. Все равно все финишируют в одном и том же месте. Каким бы удачливым кто не был, он растворится в небытие. Так что вы все лузеры, какую бы маску на себя не надевали и как бы не пыжились.
ОТВЕТИТЬ
Маё імя 27-04-2016, 10:12
+26 31 5
А я багаты, прыгожы, разумны, пасьпяховы, здаровы. Ну і што з таго?)
ОТВЕТИТЬ
ava
Что-то Юля несколько растеряна и не производит впечатление удачливого человека.
ОТВЕТИТЬ
О, хоть кто-то Эллиса читал и популяризирует. А ведь это классик американской психологии, мегапопулярный, на голову выше растиражированного торгаша Карнеги.

Рекомендую не тратить время на пересказы а сразу читать его "Психотренинг по методу Альберта Эллиса". Название стрёмное, но это одна из лучших современных книг.
ОТВЕТИТЬ
Adam Sutler 01-06-2016, 23:13
-6 2 8
Эту хуйню-попсню сам читай.
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY