Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой

2015-08-19
 
52
Рубрика ЗОЖ

Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой

Гибкость и грация
Сходили на занятие по растяжке, чтобы понять, как стать гибким и сохранить суставы здоровыми.
0
0
0

Сходили на занятие по растяжке, чтобы понять, как стать гибким и сохранить суставы здоровыми.


Небольшой уютный зал для занятий по хореографии находится в старом здании завода «Горизонт». Группа перед занятием выглядит очень оптимистично: девушки спокойно общаются и смеются. Но уже через несколько минут их ждет сильная боль – на что они, собственно, сами подписались. Зачем люди добровольно и с радостью идут на мучения, нам объяснила их тренер и хореограф Александра Ошурко.

– Чем полезны упражнения на растяжку?

– Первый плюс – это здоровые суставы. Они становятся более подвижными, и это улучшает общее самочувствие. Упражнения на растяжку помогут восстановиться после ушибов или тяжелых нагрузок.

Еще одна причина начать развивать гибкость  – выравнивание и удлинение позвоночника. Здоровый позвоночник обеспечит красивую осанку. Эластичные связки, приток крови в организм позволят сохранить молодость тела, насытить организм кислородом.

Если у вас напряженная работа, постоянные стрессы, то вам показан стретчинг. Релаксация приведет к гармонии со своим внутренним «я» и поможет успокоиться.

Еще один неоспоримый плюс, особенно для женщин, – растяжка улучшает и ускоряет обмен веществ. Стретчинг поможет похудеть лучше любых диет.

 А всем ли можно заниматься стретчингом или есть противопоказания?

– Вообще, нет такой категории людей, которым нельзя растягиваться. Только в случае, если вы получили серьезную травму, какое-то время растягивать поврежденную связку не стоит, но спустя некоторое время нужно будет начинать восстанавливать ее эластичность. И это бывает очень больно, но иначе вы совсем потеряете гибкость и позже будет еще хуже.


Растягиваться можно всем, независимо от возраста и пола. В детстве связки очень мягкие и эластичные, суставы легче выкручивать. Соответственно, сесть в шпагат гораздо проще ребенку. С возрастом связки грубеют. Но, конечно, это тоже все индивидуально. Бывают настолько эластичные связки с детства, что, будучи уже взрослым, человек быстро достигает результатов. И наоборот: даже 10-летний ребенок может быть абсолютно не гибким. Но точно могу сказать, что в любом возрасте можно увеличить в разы свою гибкость, и это зависит не от данных, а от желания и трудолюбия человека.

– Растяжка нужна только после силовых и кардионагрузок или может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений?

– Хорошая растяжка просто необходима спортсменам, танцорам, тем, кто занимается в тренажерном зале и бегает, но она никогда не будет лишней и для людей, которые ничем не занимаются. В растяжке только одни плюсы. Мы все стремимся выглядеть моложе, не стареть и чувствовать себя превосходно. И все это дает стретчинг. Зачем тратиться на дорогие витамины, кремы, когда можно посвятить немного времени упражнениям и получить практически тот же результат?


– Как не переусердствовать с растяжкой, чтобы не навредить организму?

– Ощущение боли в связках наутро после стретчинга практически обеспечено. Это показатель эффективной тренировки. Когда вы «тянетесь», ваши связки растягиваются, удлиняются, в мышцах появляются микронадрывы. Благодаря этому и достигается гибкость.

Поэтому нужно растягиваться только 3-4 раза в неделю, чтобы связки успевали восстанавливаться. Наутро после занятия можно принять ванну, сделать зарядку. Но не растягивайтесь сильно! Связкам нужен отдых.


– Как справиться с болью во время выполнения упражнений, как ее легче перенести?

– Старайтесь думать о том, что вас расслабляет, переключить внимание на приятные воспоминания. Представьте, как вы нежитесь на пляже, как вас манит море, вспомните приятные минуты, когда вы отдыхали. Тогда переносить боль гораздо проще, чем если думать только о том, что вы уже не можете больше терпеть. Растяжка – это как бег: чем больше вы занимаетесь, тем более длительную тренировку сможете выдержать со временем. Чем больше вы терпите, тем скорее научитесь терпеть эту боль. Возможно, потом она станет вам даже нравиться. Тренируйте себя. Другого не дано.

Во время выполнения упражнений  нужно внимательно слушать свое тело, чувствовать его, чтобы не переусердствовать и ничего себе не повредить. Не стоит резко садиться либо наклоняться, когда вы не разогреты. Появилось ощущение острой боли в связках, как ножом режут, – значит, не стоит прилагать усилия. Просто зафиксируйтесь на этой высоте. Если вы чувствуете головокружение, у вас начинает сильно трястись нога или в ней что-то «щелкнуло» – немедленно прекратите растягиваться. Бережно относитесь к себе.

Растягивать тело больно, но эти ощущения потом заменяются радостью, легкостью и прекрасным самочувствием. Не пренебрегайте этим, и вы будете в гармонии с собой.


 ̶  Что нужно обязательно учесть во время выполнения упражнений?

̶ ̶  Растяжка  ̶  это расслабление мышц, и тут без дыхания никак. Это самое главное правило! Нужно следить за своим дыханием. На выдохах ваши связки расслабляются, растягиваются, и вы опускаетесь ниже. Когда вы задерживаете дыхание и стараетесь опуститься, травмируете их. Связки будут болеть в два раза сильнее, и результаты будут гораздо хуже.

 ̶  А что делать, если все-таки повредишь связки?

̶– Самое страшное – разрыв связок. В этом случае процесс восстановления очень долгий. Если все серьезно, лучше обратиться к врачу, который назначит мази, перевязки, физиотерапию. В случае с надрывом или растяжением связки восстановление происходит быстрее. Я знаю отличный способ восстановления после повреждений. Это очень горячая ванна. Вы погружаетесь в воду, лежите минут 20, ваши связки полностью расслабляются, прогреваются. После этого делаете упражнения на поврежденную ногу (очень аккуратно!) и залезаете в воду снова. И так около 3-4 подходов.

Я знаю многих гимнасток, акробаток и танцоров, которые после серьезных травм таким способом возвращали себе шпагаты. Но только не вздумайте так делать на следующий день после травмы. Дайте связкам время на восстановление.


 Обязательно ли заниматься стретчингом с тренером или можно делать упражнения дома?

 Легкие комплексы можно выполнять в домашних условиях, более сложные на начальных этапах – лучше под присмотром тренера. Если вы совсем не знаете, как растягиваться, и не чувствуете свое тело, то вам прямая дорога в группу. Ведь некачественное выполнение упражнений может не только огорчить слишком долгим ожиданием хоть каких-то результатов, но и навредить телу.

Если вы уже более-менее развили гибкость и знаете, что и как делается, то никогда лишним не бывает позаниматься дома. Уделите хотя бы 15 минут в день: потяните шею, спину, сделайте пару наклонов вперед, и вы увидите, какой приток энергии получит ваш организм.


̶– Почему на занятиях вы практикуете упражнения в парах, чем они эффективны?

̶– От занятий в парах результат появляется в 2-3 раза быстрее. Когда ты «тянешься» сам, ты не даешь максимальную нагрузку на связки, а вот партнер помогает тебе в этом. Но нужно очень бережно относиться во время занятий друг к другу, говорить партнеру о том, можно еще надавить или нет. Он же не чувствует, что у вас происходит внутри.

Сначала надавливать нужно минимально, а потом постепенно добавлять свой вес и в конце давать максимальную нагрузку. И чтобы ваш партнер не порвал связки и не получил травму, отпускать его необходимо медленно и плавно.


 А нужна ли растяжка мужчинам?

̶– Мужчинам растяжка необходима, чтобы не быть медведями. Но есть один нюанс: если мужчина хочет набрать массу и усиленно качается, то в этот период ему следует выполнять максимально легкие упражнения. Весь результат пропадет, и мышцы перестанут расти, а, наоборот, начнут «сдуваться». Ведь один из результатов упражнений на растяжку – ускоренный обмен веществ – помогает худеть.


– Зачем в конце комплекса упражнений делать «закачку» мышц?

̶ Просто растянуть мышцы – это полдела. Нужно научиться ими пользоваться, особенно танцорам. Закачка в конце нужна, чтобы сохранить результаты достижения занятия, чтобы можно было не просто сесть в шпагат, но и держать ногу на весу, делать батманы, махи, всячески использовать свою гибкость.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2015-08-19
 
52
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Лайк, если зашёл только ради фоточек
ОТВЕТИТЬ
Net kto to mozhet deystvitelno stretching interesovatza.
ОТВЕТИТЬ
Да, смотреть приятно
ОТВЕТИТЬ
Служба поддержки 19-08-2015, 20:17
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 2.
ОТВЕТИТЬ
peresobaka 19-08-2015, 22:02
+17 18 1
Мимика - восторг.
ОТВЕТИТЬ
все правильно Саша говорит))) стрейчинг - дело долгое, кропотливое, но если все делать правильно, результат будет потрясающим! по опыту: если плохая растяжка (или вообще никогда не занимались стрейчингом), то самостоятельно даже не начинайте, лучше месяц-другой походить на занятия к опытному тренеру. можно очень сильно повредить себе связки без знаний и понимания самого процесса.
ОТВЕТИТЬ
Силач с Усами 20-08-2015, 07:37
-13 10 23
Нифига себе она крепкая кошечка! Очень классно выглядит, девченки, берите пример )
ОТВЕТИТЬ
Марина 20-08-2015, 08:57
0 2 2
А где контакты группы?
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 20-08-2015, 11:12
+1 5 4
vk.com/devildanceladies , Центр города. Ст. м Площадь Победы, ул Куйбышева 22, этаж 3, каб 316 +375293688262, +375336642378
ОТВЕТИТЬ
А я думала одна моя тренешра была садисткой
Это конечно неплохо, но то, что она сидит на ней и смеется картину не красит
Лишний раз двинется и девушка снизу, под весом может сделать что-то не так.
У нас была такое однажды, девушка еще была недостаточно разгрета и тренер заставил сесть ее на поперечный шпагат, из-за того что тренер резко нажала на нее у нее порвалась мышца. Противное зрелище было и бедная девушка=\

А так очень круто, что есть такое. Я бы сходила, вспомнить молодость и подтянуть растяжку. Все-таки хорошая растяжка это огромный плюс.
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 20-08-2015, 11:11
+3 7 4
Она уже была разогрета! И Александра чувствует, когда стоит надавить, а когда нет)))) Наша Катя очень растянута и тут все хорошо) Так что тут не стоит волноваться! Еще ни одна девушке не ушла с травмой)) Только с чувством прекрасно выполненного долга к себе )
ОТВЕТИТЬ
В 80-х на "каратэ" за неделю на шпагат садились.
ОТВЕТИТЬ
Почему зож увлечение - просто растяжка
ОТВЕТИТЬ
Николай 20-08-2015, 11:24
-1 1 2
Любопытно. Мне всегда тренера говорили, что после повреждения связок сразу нужно приложить лед, а тут горячая ванна. Кто прав?))
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 20-08-2015, 11:41
+6 6 0
если сразу повредили то лед! Речь идет о восстановлении шпагатов после травмы! Спустя время, когда связка уже зажила и чтобы восстановить ее гибкость вам поможет ванна!
ОТВЕТИТЬ
Сразу холод, для обезбаливания, а уже потом, для расслабления и скорейшего восстановления, тепло. Так что Александра не ошибается
ОТВЕТИТЬ
а контакты можно?
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 20-08-2015, 11:42
-2 1 3
vk.com/devildanceladies , Центр города. Ст. м Площадь Победы, ул Куйбышева 22, этаж 3, каб 316 +375293688262? +375336642378
ОТВЕТИТЬ
каратэ-пацан 20-08-2015, 11:46
+3 4 1
Александра выглядит очень позитивно)мне кажется как тренер она сможет зарядить своим энтузиазмом и энергией-даже,если сам ты слегка не настроен на трени) а ситидожки я не могу - в каждую статью зарываетесь по самые не балуй!)ведь просто прочитать и знать что-то новое-это не для нас.подай побольше ляпов-я их быстро раскритикую-ю-ю
ОТВЕТИТЬ
Что такое "закачка" мышц?
ОТВЕТИТЬ
Служба поддержки 20-08-2015, 12:54
+23 24 1
меня одного начинает напрягать засилие проплаченных статей на собачке?
ОТВЕТИТЬ
Agent_Provocateur 20-08-2015, 14:06
+14 14 0
Собачка тоже хочет кушать!)
ОТВЕТИТЬ
Zasilie? A est chto to esche?
ОТВЕТИТЬ
а можно поменьше количество фоток и текста в статье?
ОТВЕТИТЬ
Занималась танцами у Саши. Это смесь дикого драйва, энергии и щепотка садизма:)
А если серьёзно, то она потрясающий тренер! После занятий просто летишь домой и хочешь продолжать до ночи.
ОТВЕТИТЬ
А есть ли медицинское образование у этого тренера? Она может замечательный человек, но это точно не про пользу человеческому телу. Ребята, картинки - это не показатель здоровья и блага для организма. Вы публикуете такие материалы и вас читают много людей. Вам не кажется, что это безответсвенно, просто потому что "микронадрывы" это уже не есть хорошо и против природы человека.
ОТВЕТИТЬ
для меня это выглядит как издевательство...
ОТВЕТИТЬ
Кошечка 20-08-2015, 15:23
-1 8 9
Добрый день! Ребята, ну что же вы все такие злые? Стрейчинг очень полезен девушкам, он есть везде, в балете, в йоге, просто не надо из кожи вон лезть, чтобы сесть на шпагат. Все необходимо делать в разумных пределах. Саша была моим первым тренером по танцам и за все годы, проведенные вместе, травм не было ни у кого. Зачем "сыпать" ядом? Лучше приходите на тренировку, а уже потом поговорим с вами. Сашка молодец, ее драйв и энергетика заряжают хорошим настроением на долго. Всем хорошего настроения!
ОТВЕТИТЬ
Служба поддержки 20-08-2015, 15:42
+9 14 5
Рекламный вброс не удался.
Стандартные фразы биларуского маркетинга - приходите и смотрите, убедитесь сами.
Блевать тянет.
ребята, платите креативщикам больше
ОТВЕТИТЬ





ббббббррррррррррррррррррррррррррррррррррррр
ОТВЕТИТЬ
эээ как так нету противопоказаний? у меня, например, грыжа в спине, некоторые вещи, такие как скрутки (на одном из фото) или поднятия ног сидя (на другом фото) мне противококазаны. как быть?
ОТВЕТИТЬ
поберечь себя и не идти на такие аля "ЗОЖ" направления) это точно не для здоровья. вам на благо пойдет йога корректный подход к позвоночнику, а вот это простите "цирк" только навредит еще больше.
ОТВЕТИТЬ
Ахахха. Йога что?

Видала я гуру йогов, укладывающих девушек на ледяной пол всеми так сказать почками -печками в одной лишь легкой спортивной форме.

В наше непростое время в нашей непростой стране,когда качество оказываемых услуг(будь то медицина, стрижка в парикмахерской,разработка программ, обучение вождению итд итп) определяется в первую очередь конкретной личностью, эти услуги оказывающей, не стоит воротить носом и выбирать конкретное(!) течение в йоге.;)
Тренер вроде бы адекватная, и на том спасибо.
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 20-08-2015, 23:36
-2 5 7
помима спины у вас есть еще руки и ноги, которые можно также тянуть! Если у вас грыжа, то определенные движения вы не выполняете, но развивать гибкость в других частях тела вы можете!
ОТВЕТИТЬ
Жирафа 20-08-2015, 16:52
+18 21 3
допускаю, что тренер возможно хороший. Но я к ней ни за какие коврижки не пойду. Каждый выбирает то, что ближе именно ему. Одному важно,чтобы из-под палки, с садистскими наклонностями. Другому - для души и тела.
Сколько практиковала стретчинг - в т.ч самый стремный, как и в статье - парный метод. Но такой трэш впервые вижу - боль, слезы.. вы о чем? Не, ну каждому свое - повторюсь ))
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 21-08-2015, 11:22
-10 1 11
Парный -это отличный способ. если вы впервые такое видети, значит вы мало что видели) Загляните как растягивают спортсменов )Зрелище еще огого! И слезы, и боль, и маты, но!!!!!!!!!!! Результат - это главный показатель.! Александра недавно была 2 недели в Киеве, в самом лучшем танцевальном центре MyWAY . И поверьте, ничем не отличается методика преподавания! Там взрослые плачут, кричат, но все знают, что без этого никак.Это все присутствует, просто каждый человек по-разному реагирует! Кто-то в слезы, а кто-то наоборот в смех) Я не думаю, что вы проходили были год к тренеру и если вы не видите результаты, вы все равно бы к нему ходили. Так можно и 10 лет не сесть ни на один шпагат))) У нас люди развивают гибкость быстро, результативно и без травм!!!! Это важно и если бы это было садистский метод, как вы выражаетесь, то никто бы не ходил! Но они приходят в вприпрыжку и уползают счастливые ) Я думаю вам бы тоже понравилось)Просто проще писать, а не пробовать.
ОТВЕТИТЬ
"Загляните как растягивают спортсменов"
"И слезы, и боль, и маты, но!!!!!!!!!!! Результат - это главный показатель.!"
Ну вы бы еще сравнили балетное училище и танцевальные курсы. Не стоит сравнивать тренировки профессиональных спортсменов и походы в зал на фитнесс. Профессиональный спорт - это вообще боль и кровь, и цель там - не здоровье, а результат "быстрее-выше-сильнее", лучший, чем достиг человек за тысячелетия (а как известно, резервы организма не бесконечны, поэтому в ход идут и жесткие тренировки, и - что тут кривить душой - таблетки/инъекции, но это другая тема). В такие же студии люди приходят, чтобы быть здоровыми и красивыми, а не с целью, превозмогая боль, сесть на шпагат, чтобы победить соседа и растянуться за неделю.
Когда все болит после тренировки (в тренажерке или любой другой) - это нормально, но когда растягиваешься через боль (и кто-то сидит сверху и, не чувствуя твоих мышц, связок, командует) - ничего здорового тут не вижу.
ОТВЕТИТЬ
sashahuithe 20-08-2015, 18:43
+13 16 3
у меня подруга так девственность потеряла
растягивалась, растягивалась, а потом раз! и потеряла
ОТВЕТИТЬ
"Потеряла" - это если традиционным способом. А ваша подруга обменяла. На растяжку.
ОТВЕТИТЬ
Странно, а я читала, что правильная растяжка никогда не должна быть болезненной, это прямой путь к травме
(болезненные ощущения - если слишком сильно тянете, либо выполняете упражнение неправильно). Растяжка должна быть приятной, если боль (да еще усиливается) - следует немедленно прекратить.
А "тренер чувствует" - только сам человек знает свои ощущения, а не сидящий сверху.
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 21-08-2015, 11:14
-3 0 3
Стретчинг спокойный всегда! Особенно когда тянем руки, спинку. Это очень приятные комплексы для тела, но если вы стремитесь к шпагатам, растяжка никогда не будет такой, что вы проснулись с утра и потянулись) Без боли на утро не обойтись) т.к ваши связки, потянулись, суставы развернулись, а это значит вышли из зоны комфортности. Вы когда находились , потаскали тяжелые пакеты вы ощущаете , что ваши мышцы поработали и на утро бывает ощущение крепатуры, так и тут .Это вам любой скажет. Вы не читайте, а лучше пробуйте и посмотрите как ваше тело отреагировало на ваши старания) Будет ли оно молчать или все таки напомнит вам, что вчера вы поработали.
ОТВЕТИТЬ
Если болит тело назавтра (после тренировки) - это нормально, это приятно, значит тело откликнулось.
Если боль во время упражнения (в данном случае говорим о растяжке) и человек продолжает тянуться - считаю это ненормальным, всегда это приводило к худшему.
ОТВЕТИТЬ
в статье шла речь о растяжке через боль, т.е. о боли ВО ВРЕМЯ выполнения упражнения (что надо отвлекаться, думать о море и т.д.), о боли назавтра никто не спорит
ОТВЕТИТЬ
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 1.
ОТВЕТИТЬ
Травмасвязок 20-08-2015, 18:48
+11 14 3
Ситидог, проверяй хоть минимально рекламодателей, эта халтура под маркой ЗОЖ запросто обернется травмами для людей, что поведутся на этот развод.
ОТВЕТИТЬ
кукушка 20-08-2015, 19:42
-6 5 11
Если бы людям было неприятно или не нравился результат, они бы не ходили на стрейчинг
ОТВЕТИТЬ
ava
ХОдите на ЛФК в поликлинику, если так доверяете врачам..
ОТВЕТИТЬ
Сколько булок съедаешь в день?
ОТВЕТИТЬ
девочканедовольна 21-08-2015, 12:09
+1 5 4
Божечки, все так переживать за своё здоровье стали. советы им неправильные дают, призывают чуть ли не средневековые пытки терпеть.
Вот странно, кто-то боится посадить здоровье, когда часами сидит за компом, ест любимые бургеры, запивая крафтом, или наоборот, придерживаясь строгой диеты и мучая организм новомодными детоксами.
Каждый сам себе хозяин.) А если всю жизнь только врачей и слушать, где эта жизнь тогда. Одни ограничения.
ОТВЕТИТЬ
А вы только крайности в жизни видите: "...кто боится посадить здоровье, когда часами сидит за компом, ест любимые бургеры, запивая крафтом..."? ))
ОТВЕТИТЬ
Зойка-Пересмешница 21-08-2015, 16:43
-1 4 5
Если после курса упражнений у меня будут такие же формы как у тренера Саши, то нет, спасибо, без меня.
ОТВЕТИТЬ
ava
А что, простите, не так с ее формами? оО
ОТВЕТИТЬ
Зойка-Пересмешница 23-08-2015, 17:11
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 2.
ОТВЕТИТЬ
Devil Dance Studio 24-08-2015, 00:05
0 0 0
Жаль не можем вам скинуть сюда фото Александры СО ВСЕЙ КРАСЫ. Даем вам ссылочку http://vk.com/aleksandraoshurko . По фото видно какие коротенькие ножки, жопка мужичка =) ох, уж эти злые, завистливые людишки =) Позитивнее надо смотреть на мир!
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY