Правильный дресс-код, еда и упражнения – чемпионка мира советует, как грамотно бегать зимой

2015-12-16
 
52
Рубрика ЗОЖ

Правильный дресс-код, еда и упражнения – чемпионка мира советует, как грамотно бегать зимой

Холода – не беда
Марина Арзамасова, чемпионка мира 2015 года и Европы 2014 года в беге на 800 метров, рассказывает, как правильно бегать зимой на улице и как одеваться, чтобы не слечь с температурой. А заодно показывает комплекс упражнений.
0
0
0

Марина Арзамасова, чемпионка мира 2015 года и Европы 2014 года в беге на 800 метров, рассказывает, как правильно бегать зимой на улице и как одеваться, чтобы не слечь с температурой. А заодно показывает комплекс упражнений.

– Зима не должна стать поводом бросить тренировки, и не только для того, чтобы не потерять форму. Многим пробежки помогают проснуться утром или сбросить стресс после трудного дня вечером. Для них это уже целый ритуал, неотъемлемая часть жизни. Не стоит отказываться от такой хорошей привычки из-за погоды. Всегда можно найти альтернативный вариант: приспособить свою одежду, видоизменить тренировку, постепенно привыкнуть к новым условиям – и минус за окном уже не покажется большой проблемой.


КОГДА И ГДЕ БЕГАТЬ В МИНСКЕ ЗИМОЙ

– В какое время суток лучше тренироваться – вещь сугубо индивидуальная. Я бы не рекомендовала бегать в темноте, просто потому, что это опасно: вы рискуете упасть и получить травму. Естественно, большинство людей не могут позволить себе перенести тренировку на день. В такой ситуации лучший вариант – бегать по тротуарам вдоль освещенных улиц. Обычно не рекомендуется бегать возле дорог из-за большой загазованности, но зимой воздух в любом случае будет свежее.

Выберите маршрут с хорошо освещенной дорожкой, желательно такой,  где на вашем пути будет встречаться как можно меньше светофоров. Если же на улице гололед, то постарайтесь найти вариант с нескользким покрытием. Например, в лесу.

В Минске у меня есть несколько любимых маршрутов. Первый – от Уручья, вдоль проспекта Независимости до Военного городка. Раньше я жила на «Інстытуце культуры» и там бежала в сторону Червенского рынка и дальше. Мой маршрут огибал район Лошицы, и далее я возвращалась обратно.

Идеальный в отношении пробежек район Зеленый Луг. Здесь в шаговой доступности есть лес, и практически везде можно найти хорошо освещенные тротуары.

Принципиально тренироваться на улице не стоит, когда идет мокрый снег и кругом слякоть, ведь можно в два счета промочить ноги и сильно простудиться. Однозначно лучше перенести тренировку в случае очень сильного мороза.


что есть до и после пробежки

– Если на утро у вас запланирована пробежка до 30 минут, то ее можно устроить и на голодный желудок. Не бойтесь замерзнуть из-за чувства голода: скорее всего, оно даже не успеет у вас возникнуть. После того, как вы вернетесь с пробежки, можете не считать минуты и часы, когда можно будет позавтракать. Идете в душ и после этого сразу можете ставить чайник.

В том случае, если бег – это только разминка, например перед тренажерным залом, то лучше все-таки съесть что-то из быстрых углеводов, чтобы у организма были силы для долгой тренировки.


Как одеваться на пробежку

– Главный принцип одежды для пробежки зимой – многослойность.

Первый слой одежды: хлопчатобумажная майка, желательно с длинным рукавом, которая будет впитывать пот. Не только верхнюю часть тела нужно хорошенько утеплять, но и ноги. Это необходимо, чтобы не простудить связки. Поэтому, если на улице действительно очень холодно, наденьте легинсы или термобелье.

Второй слой: теплая байка или кофта и штаны. Наверх нужно надеть ветровку, которая будет держать тепло и защищать от намоканиия нижние слои одежды.

Шапка, варежки и, если необходимо, шарф. Ни в коем случае не выходите бегать зимой без головного убора! Из-за этого вы не только быстрее замерзнете, но и будете сильно рисковать здоровьем.

Обязательно нужно утеплить ноги. Наденьте теплые высокие носки, можно даже шерстяные.

Кроссовки. Что касается бега, никакие кеды и спортивные тапочки не могут сравниться с ними по удобству. К тому же у подошвы обуви должен быть хороший протектор, чтобы вам было комфортно и не скользко, даже если на земле лежит снег.

Зимой есть опасность простудить горло во время бега. Поэтому я советую натянуть шарфик повыше, до области носа, которую нужно оставить открытой. Дышать желательно через нос. Но, даже если вы будете дышать ртом, шарф все равно защитит ваши дыхательные органы.


Вышли на улицу: что дальше?

Перед пробежкой можно немного размять стопы и колени. Далее, начиная с легкого бега, постепенно увеличивайте скорость. В любом случае поначалу вам будет холодно, но не стоит пугаться. Организм быстро согреется от интенсивной нагрузки.

Время пробежки зависит от индивидуальных возможностей. Можно начинать с быстрых прогулок и смотреть, как на вас действует морозный воздух. Потом потихоньку переходите на бег, например десятиминутный, и постепенно увеличивайте время.

Самое главное – не останавливаться, когда вам станет жарко, а добежать до помещения или машины, чтобы переодеться. Иначе одежда быстро превратится в мокрую и холодную.


Бег окончен, тренировка продолжается

В спорте сам бег – это не основная тренировка, это подготовка к ней. Теперь, когда ваши мышцы хорошо разогрелись, можно сделать разминку. Если погода позволяет или у вас есть возможность моментально переодеться, то можно продолжить заниматься на улице. В ином случае перенесите эту часть тренировки в помещение.


Круговые вращения руками: вперед и назад


Наклоны в сторону, вперед и назад


Наклоны к ногам: к левой ноге, к середине, к правой ноге


Растяжка ног


Круговые движения коленями: в левую и правую сторону


Круговые движения стопами


Разножка: выпрыгивания на полусогнутых ногах


Начинать можно с широкой разножки, а заканчивать упражнение с большей частотой короткой разножкой.


Прыжки на одной и другой ноге попеременно


Отжимания


Это упражнение отлично согревает и приводит в тонус мышцы верхнего пояса.


«Американка»


Выполняя прыжки, поднимайте поочередно ноги, тянитесь руками к носку.


Подтягивания на турнике

Отличное упражнение как для мужчин, так и для женщин. Не пугайтесь, если поначалу у вас не будет ничего получаться. Начинать можно даже с одного раза, с рывком. Со временем вы сможете больше. Например, мой рекорд – 22 раза.

После разминочного комплекса можно завершить тренировку или продолжить ее: например, в тренажерном зале.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2015-12-16
 
52
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Сосед по Полке 16-12-2015, 13:18
+8 19 11
Правильно бегать - в обменник
ОТВЕТИТЬ
Быстрее выше 16-12-2015, 13:39
+42 42 0
Вот за таким экспертом можно и повторять. Жалко, что, наверное, мало кто будет.
Привлекайте больше действующих спортсменов, это интересно
ОТВЕТИТЬ
ava
Хорошие рекомендации для начинающих бегунов(или же просто спортсменов).
Всем высоких результатов!
ОТВЕТИТЬ
Максим 16-12-2015, 14:27
-23 15 38
Х/б майка? Убило. Даже перехотелось дальше читать.
ОТВЕТИТЬ
в точку. и фраза про "если даже будете дышать через рот, всё равно шарфик поможет". кровью харкаться будешь с такими советами в пульмонологии через неделю.
ОТВЕТИТЬ
ava
бегаю 15 лет зимой в любые морозы, дышу ртом, ни разу проблем не было даже с покраснением горла, советую Вам не писать бред и не смущать действительно заинтересованных в этой статье людей
ОТВЕТИТЬ
ava
Тожь дышу ртом. Перегородка кривая в носу. Норм и ничё не болит. Майки х/б. Весной купил 2 по 60 эура не хб. Зря выкинутые деньги. Ничё х/бшки лучше неееету. за 4 эура.
ОТВЕТИТЬ
ava
Майка не имеет никакого значения! какая-бы она не была - она будет мокрая после бега на улице (проверено за 15 лет беговой карьеры). В статье написано, что делать с мокрой футболкой после бега, так что если Вы еще живы, советую дочитать.
ОТВЕТИТЬ
единственное, если длинную дистанцию бежать, то хб майка натирает, ну эт как по мне
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 13:54
+3 9 6
Если не знаете, не пишите чушь. Правильная синтетика не впитывает влагу, а транспортирует ее на внешний слой, где она испаряется. В итоге майка мокрая, а тело сухое. Х/б же тупо впитывает влагу и ты весь мокрый. Если летом это может и не особо критично, то в мороз и холодный ветер - это прямой путь к простуде (в лучшем случае).
ОТВЕТИТЬ
Чемпионка мира советует как привильно бегать, если вы - чемпионка мира.
ОТВЕТИТЬ
Почему профессионал молчит о том что коленные и голенные суставы разбиваются в момент от таких пробежек?
Особенно это опасно делать тем у кого вес тела больше сотни кг.
ОТВЕТИТЬ
ava
потому что можно правильно подобрать обувь, технику бега и надеть наколенники. И ничего не будет разбиваться у вас
ОТВЕТИТЬ
каким образом наколенники спасут хрящи от разрушения ударной нагрузкой массы тела?:)
вместо этого всего не проще ли посоветовать бегать на тренажере?
ОТВЕТИТЬ
ava
От ударной нагрузки спасут сильные мышцы и правильная техника бега, а еще кроссовки с хорошей амортизацией.
А по одежде вопросы остаются одно дело около нуля и совсем другое когда -10 и холоднее и конечно лучше хб маек не надевать. Ну и про еду не правильно. Не надо есть перед пробежкой, даже если 2 часа бежать.
ОТВЕТИТЬ
Ооооокеей! С кросовками всё понятно. Где купить сильные мышцы тётке, отравленной тоннами сладких тортиков по бокам и тонной в филейной части? )
ОТВЕТИТЬ
Мышцы для такой тетки продаются там же, где и мозги. Нечего есть что не поподя! ИМХО
ОТВЕТИТЬ
Жуков 16-12-2015, 15:59
+13 13 0
Начинать можно и с прогулок. Поможет укрепить суставы, связки и прочее. Со временем будет все легче и легче, и захочется побежать. Далее можно чередовать ходьбу и бег. И так далее, по нарастающей. Главное - упорство и регулярность, и все придет :)
ОТВЕТИТЬ
ava
Если избыточный вес, то надо пересмотреть свой образ жизни, составить план, меню. Как минимум есть меньше, в первую очередь сладкого и на ночь.
ОТВЕТИТЬ
Светлана куделич 17-12-2015, 09:35
+3 3 0
Не надо есть перед пробежкой????
Вы чего??
Есть нужно обязательно,но правильно (правильные углеводы) и должен пройти хотя бы час после приема пищи и в путь!!
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 13:59
+1 4 3
Ничего страшного нет в том, чтобы не есть перед пробежкой. Организм быстрее начнет сжигать жиры. Т. к. это более затратный процесс, бежать будет несколько труднее, вот в общем-то и все.
ОТВЕТИТЬ
ava
бегаю тоже до сих пор на улице)
ОТВЕТИТЬ
ava
Разве первым слоем нужна х/ майка? Она же намокает на раз и тело замерзает.
Я надеваю синтетическую майку с влагоотводящими свойствами.

Подробно писал у себя в блоге http://blabla.sytyakov.com/after-run/
ОТВЕТИТЬ
Наташа Ш. 16-12-2015, 15:40
+5 6 1
Конечно, если бездумно подходить к тренировкам: не обращать внимания на технику бега, давать слишком большую нагрузку сразу, то колени и суставы могут слететь и у 20-тилетней хрупкой девицы. Мышцы закачивать нужно всем одинаково планомерно. Да и на улице можно бегать до -20, главное правильно подобрать экип и маршрут :)
ОТВЕТИТЬ
ava
Зимой лучше всего бегать. Никого и дорога сверкает бриллиантами.
ОТВЕТИТЬ
Аналитики сразу же про майки заговорили и про суставы.
С чего вдруг суставы будут умирать при обычном беге у здорового человека? Травмированные и т.д. - с ними понятно, ну а обычным людям чего бояться? (Ага, я посмотрю на 100кг женщину, которая начнет бегать зимой. Смешно. Ожирение - это само по себе уже болезнь, которую нужно лечить, а потом уже спортом заниматься) Без фанатизма пробежаться и все будет нормально, а то сразу тренажеры...
Про еду коммент тоже интересный. Я так понимаю, что чемпионка просто рассказывает, как делает она. И она чемпионка мира, что как бы намекает на то, что даже все те, кто питался по-другому остались не у дел, под вторыми номерами и т.д.
ОТВЕТИТЬ
ололо 16-12-2015, 17:51
-20 4 24
К чему всё это? Не понимаю людей, которые бегают зимой. Нормльные, адекватные люди находят время и возможности бегать в помещении. А зимний бег - это какое-то позерство. Смешное и никому не нужное
ОТВЕТИТЬ
Бегаю в лесу за олимпийским (там где фото сделаны) круглый год где-то лет 5 уже. Отлично закаляет, стал меньше болеть и быть более бодреньким. Советы по делу. Вы попробуйте пару месяцев и если не ханжа - втянитесь и жить без этого не сможете.
ОТВЕТИТЬ
Просто вы, видимо, бегаете только в хорошую погоду. А в плохую просто не бежите. Ибо как бежать в слякоть, сильный ветер или мороз я хз. Да я уверен, что большинство всех этих бумажных бегунов, которых можно встретить на улице зимой, от силы дней 5 за зиму выходят.
ОТВЕТИТЬ
я вот только в ливень не бегу, а пока зима просто идеальна для пробежек=) холодно-ветренно-слякотно...да, придется немного раскошелиться на одежду, ну и ладно, сэкономлю на абонементе))) И никакого позерства в этом нет, просто не люблю беговые дорожки...скучно бежать на них
ОТВЕТИТЬ
Не у всех есть возможность бегать в помещении. Да и на улице свежее и здоровее. После родов приводила себя в порядок при помощи бега, зимой, поздно вечером (когда ребенок спал и с ним сидел папа) и бегала по асфальту. Все ок с коленями, за зиму ни разу не заболела и молока грудного было море.
ОТВЕТИТЬ
(когда ребенок спал и с ним сидел папа)
кстати да, этой публике нужно заранее объяснять. а то начнется: "что вы за мать, ребенок-то небось, пока вы бегаете, по вокзалам побирается".
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 14:02
+1 2 1
Я бегаю в любую погоду до -15. Почему это позерство?
ОТВЕТИТЬ
Камберг 16-12-2015, 20:25
+6 8 2
как можно заменить бег на свежем воздухе в лесу, на какую -то беговую дорожку в пыльном и вонючем зале!?
ОТВЕТИТЬ
Легка Атлетка 16-12-2015, 22:53
-2 2 4
ПЫЛЬНОМ???!!!
ОТВЕТИТЬ
у вас стерильная чистота и запах цветущего луга в зале???? Где это зал? В любом помещении к вечеру уже будет слой пыли, даже если утром его хорошенько убрали, а воздух из кондея (это в лучшем случае)....ну, что тут сказать....пробегусь по улице=)
ОТВЕТИТЬ
Ох, ситидожег - молодец. Крутую спорстменку выцепили! Браво!
Теперь давайте Долидовича или Домрачеву на тему - как правильно бегать на лыжах нубам! А то страшно за многих новых любителей ЗОЖа, которые очень хотят, но не могут и не знают...
ОТВЕТИТЬ
Поделюсь и я, хоть и запоздало, своим примерно пятилетним опытом пробежек зимой.
Сразу оговорюсь - я категорический любитель, всё написанное - личный опыт, на истину не претендую, писать очевидное про здоровье бегунов и про то, как начинать тренировки и кому не буду - и так всё ясно. Если вы не бегали раньше, лучше НЕ начинать в -10.
Осенью и зимой бег самый прекрасный (конечно, воздух - главное достоинство). Эта зима по веским причинам у меня без бега, очень страдаю; по бегу летом и весной не скучаешь, по бегу зимой - очень. Особенно если она снежная и не очень студёная. Но это уже в наших краях редкость.
Почему весной не так хорошо? Много слякоти и гололёда. Очень не советую бегать в таких условиях. Во-первых, опасно, во-вторых, некомфортно на "трассах". Приходилось пропускать по две недели из-за таких погодных условий.
Самая комфортная температура для бега - интервал от +4 до -4 (примерно). Для этой температуры писать ничего особенного не буду, из одежды хватает майки + байки, пары леггинсов (лучше термобельё, чуть ниже об этом напишу), одних носков, если уже минус - шапка, можно шарф. Никаких премудростей.
Остановлюсь на более серьезных температурах.
Мой рекорд -14. Ниже уже не рисковала, просто не очень приятно лицу - линзы в глазах застывают, кожа красная и горит, с дыханием возникают проблемы. Время тренировки в -15 - примерно полчаса, не больше. Прошлой зимой по-моему ни разу не пришлось, холода быстро отступали. В позапрошлую зиму набегалась в -8 - -10.
Что самое главное для этой температуры? Конечно, правильно подготовиться. Не буду писать про технику бега и дыхания, если коротко, бегаю на носок, дышу одновременно и носом, и ртом. Просто ртом лучше не дышать, особенно зимой.
Термобельё (леггинсы) спасает при температуре где-то до -5, дальше уже надо надевать что-то поверх. В целом во время бега самое незащищённое - именно ноги, голени и особенно бёдра. Они не сильно нагреваются, не потеют. К выбору термобелья надо отнестись серьёзно, я не приветствую дорогую спортивную экипировку, но лучше покупать подороже, т.к. белорусского производства все сползают и жутко неудобные. Вообще говоря, я раньше бегала с двумя обычными парами спортивных штанов из магазина "Спорттовары" общей стоимостью 20уе, термобельё же (Columbia) было заимствовано у мужа ради любопытства и прижилось. Если нет денег, переживать не стоит. Опять-таки, если холодно - двух пар дорогих штанов не нужно Что касается "верха", то здесь у меня вообще нет никаких особенных вещей - обычная майка (да, лучше хб - защищает от холода, может натирать мужчинам соски, но если только очень долго бегать), потом ещё одна плотная майка с длинным рукавом и свободная байка за 4 евро, купленная в каком-то испанском стоке (служит верой и правдой уже 3 года).
На чём лучше не экономить, так это обувь. Бегаю в летних раннингах, надеваю две пары носков, одни лучше повыше, чтобы не мёрзли щиколотки. Зимой можно и в мягких хлопковых, а вот летом ни в коем случае. Есть еще термоноски, ничего не скажу, не пробовала, просто не пришлось.
Из обязательного - (с малым содержанием шерсти или без неё) перчатки, шарф (при низких температурах или если горло открыто, т.к. иначе очень потеешь) и шапка (!). Последнюю лучше так, чтобы она закрывала мочки ушей (был случай обморожения, ходила три дня с опухшими мочками и мысленно с ними прощалась, но всё обошлось). Если такой нет, спасёт капюшон. Шапку надеваю безоговорочно в минус, даже в -2. С головой не шутят. Но это дело привычки.
Из ещё обязательного - пригодится носовой платок. На губы лучше нанести гигиеническую помаду, пусть мужское либидо от этого не страдает, в таких случаях сия превентивная мера спасёт от неприятностей. Также наношу недорогой крем на всё лицо, на всех сайтах советуют, кожа и правда лучше себя ощущает.
Немного капитана - если очень замёрзли какие-то части тела, ни в коем случае нельзя сразу идти в душ, лучше слабый массаж, тёплые руки, тёплые полотенца. В основном это, как я уже писала, касается ног и мочек (кисти рук, впрочем, тоже весь уязвимы, но хорошие перчатки спасут).
В прицнипе, наверное, всё, из ключевых моментов. Повторюсь - начинать бег лучше не с низких температур, особенно это касается тех, у кого нет техники дыхания. Но в "каля нуля" при отсутствии гололёда - самое то.

ОТВЕТИТЬ
Упс, много букв -)
Ладно, надеюсь, кому-то мои наблюдения покажутся полезными.
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 14:24
+3 4 1
И опять х/б... Вы бегаете не потея что-ли? Можно узнать ваш темп?
Далее. Две майки и байка? Просквозит моментально, особенно когда весь мокрый из-за х/б.
Две пары носков? Смысл? Как раз ступни при нормальном беге особо не мерзнут, хотя если в летних кроссах...
ОТВЕТИТЬ
Темп зимой средний, 7-8 км/ч. Наверное, надо было сразу написать. Но интересно, что вы предлагаете в -10 -15? Хб защищает от холода лучше, чем синтетика. Я делаю упор именно на серьёзно ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ температуры, в ноль можно бегать как угодно, я как-то бегала в +3 в одной майке... Всё индивидуально.
Потею, конечно, но меня не продувает (байка попалась хорошая). Я не нахожусь на улице после пробежки, сразу домой.
Вы говорите "просквозит моментально", но у меня не было проблем. Может Вы не совсем правы в своей категоричности? Или у нас просто разное потоотделение? Я же говорю, всё индивидуально.
Две пары носков - смысл в том, что в -15 одних мало. Зимние кроссы не покупала и не собираюсь, я люблю минимализм, чтобы обувь была как можно легче.
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 14:52
+2 4 2
7-8 км/ч? Тогда понятно. Надо было сразу написать.

Х/б, может, и защищает от холода лучше, но задача базового слоя - не дать телу оставаться мокрым. Греть должен второй слой, и то при необходимости (для меня этот порог около минус 8). И это должен быть флис, а не х/б байка.

Есть золотое хорошее правило надеваться так, как если бы температура за бортом была на 10 градусов выше, чем на самом деле. При беге организм имеет свойство разогреваться.

А то, что вас не просквозило - это ваш конкретный случай. Я же говорю в общем. Любая не специализированная байка продувается, и в этом опасность для бега в холодное время года.
ОТВЕТИТЬ
Флис я тож юзаю, у меня на самом деле несколько вариантов одежды, невозможно же в одном бегать, стирать надо когда-то.
Я согласна, главное - не просквозиться. Но, поверьте, на снегу не профессионал выше 8-9 бегать не будет, это нонсенс. Я имею в виду и людей, которые не занимаются серьёзно другими видами спорта. Ведь эта статья для тех, кто бегает спорадически или для тех, кто вообще не бегает. Опытные спортсмены уже давно знают, что им нужно, от темпа до носков.
В любом случае, если кому-то будет жарко в двух майках, он снимет одну; если будет сильно потеть, тогда, конечно, наденет влаговпитывающие предметы одежды.
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 15:10
+2 2 0
Кстати, не обязательно бегать быстро, чтобы потеть. Например бег с градиентом более энергозатратен при той же скорости, а значит и потеешь больше. Зимой энергозатраты также выше засчет большего сопротивления (снег).
ОТВЕТИТЬ
ava
При всем уважении к профессиональной спортсменке, как-то уж параноидальненько
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 14:33
+4 5 1
Напишу пару своих рекомендаций.

По одежде:
1) Только синтетика
2) Многослойность
Из своего опыта до минус 8-6 два слоя: термо + шел. Задача шела - защита от ветра, термо - выводить пот с поверхности тела. Для ног тайтсы с виндстоппером в паховой области и коленях. Тонкие синтетические перчатки, баф на голову и утеплитель для шеи (тоже синтетика). Носки обычные беговые.

Если ниже температура, добавляю флис, а вместо тайтсов - термокальсоны и обычные осенние беговые штаны поверх. Носки утепленные.
ОТВЕТИТЬ
Я вижу, Вы вовсю пользуетесь последними достижениями спортивной индустрии.
Я не фанат дорогой спортивной экипировки. Я не профессионал и бегаю только потому, что люблю это делать. Я поделилась своим опытом для тех людей, кто не в состоянии потратить 200уе на одежду, смысла в которой он пока не видит (или пока не нашёл).
Я уверена, Вам в синтетике комфортно, но и мне в моём хлопке тоже.
ОТВЕТИТЬ
Максим 17-12-2015, 14:57
+4 5 1
Совсем не обязательно покупать брендовые вещи. Термо и шел - это просто категории одежды. И стоить они могут даже дешевле ваших х/б ;)

Я тоже не профессионал, но бегать в правильной одежде намного приятней, поверьте. Она ведь специально для этого и создана.
ОТВЕТИТЬ
Верю, но не встречала. Не искала. Только леггинсы, про них я писала - страх и ужас. Лучше дорогие.
Мне и так приятно -) Может, когда мой уровень будет чуть выше, тогда возникнет необходимость в "правильной" одежде. Тут я спорить не буду.
ОТВЕТИТЬ
ava
Поддерживаю х/б, для меня синтетика к телу - как полиэтиленовый пакет. Наверх - для непромокаемости - это приятно. Бегаю третью зиму - ни разу не простыла
ОТВЕТИТЬ
а я променяла х/б на "правильную" синтетику=) термобелье - оч комфортно; в сильный мороз балаклава на голову - устрашающе, но уши, шея, почти все лицо закрыты; носки только одни, две пары единыжды надела - оч пожалела, стерла ноги, в снег гетры - не набивается в обувь. т.к. бег затянул, стал увлечением не на месяц, то покупаю более или менее специализированные вещи, в целом они долго носятся, один раз потратил и долго не думаешь об обновках (хотя оооч хочется)
ОТВЕТИТЬ
Больше всего нравится бегать зимой, в мороз. Бегаю до -15, в мороз от -10 минут 30. Но кайф от таких пробежек больше почему-то. Признаю только термобельё, никакого хб. Шапку надеваю уже при температуре каля нуля. В самый холод - термобелье, тонкая флиска и тонкая мембранная куртка. Бегать в залах вообще не люблю. Скучно, душно,
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY