«Никакого однообразия!» Инструктор показывает комплексы упражнений для интенсивных тренировок

ПОЧЕМУ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОПУЛЯРНЫ?

Система интенсивных тренировок развивает разные возможности тела: силу, выносливость, ловкость, скорость. Такого эффекта нет ни в одном другом виде фитнеса. Популярной эта система тренировок стала потому, что довольно быстро дает результаты: корректирует фигуру, улучшает самочувствие, добавляет уверенности в себе.

ЧЕМ ЭТО ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ ВИДОВ ФИТНЕСА?

Люди, которые приходят на тренировку, вряд ли дважды увидят на доске один и тот же комплекс упражнений. Однообразию здесь места нет. В системе интенсивных тренировок отсутствует разделение на «дни ног» и «дни верха». Все упражнения функциональные и не действуют на конкретную группу мышц. Поэтому на каждой тренировке человек прокачивает все тело.

ТАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДЯТ ТОЛЬКО ОПЫТНЫМ СПОРТСМЕНАМ?

Они подходят всем всем. Любое упражнение масштабируется, нагрузку можно менять и подстраивать под свои возможности. Причем как парням, так и девушками, и даже детям. Единственное ограничение – травмы и заболевания. Если у вас были травмы, нужно ограничивать или вообще снимать нагрузку с этих мест. Предупредите тренера о своих ограничениях по здоровью, чтобы он учитывал их при подборе нагрузки. А еще не поленитесь и перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ ТАКАЯ ТРЕНИРОВКА?

Обычно тренировка длится не больше часа: этого времени хватает, и заниматься больше не рекомендуется.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ РАБОТАТЬ С ТРЕНЕРОМ И ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ЗАДАНИЯ?

План тренировки можно составить самостоятельно, но для этого нужно иметь опыт занятий.

НУЖНО ЛИ РАЗМИНАТЬСЯ И ДЕЛАТЬ ЗАМИНКУ?

Разминка перед тренировкой проводится всегда, чтобы избежать травм. Растяжка в конце также обязательна: это поможет поскорее восстановить связки и мышцы после нагрузки.

Два комплекса упражнений, которые покажет Денис, составлены по принципу круговой тренировки. «Круг» - это последовательность упражнений, которые нужно выполнять подряд, одно за другим, без перерывов. После этого можно отдохнуть и повторить «круг» (в нашем случае количество кругов указано в конце описания каждого из них). Комплекс чаще всего выполняется на время и в максимально быстром темпе. 

1. Швунги (х10).

2. Отжимания (х10).

3. Запрыгивания на тумбу (х10).

Выполнить 5 кругов и отдохнуть 2 минуты.

4. Становая тяга (х10).

5. Бурпи через штангу (х10).

Выполнить 3 круга.

6. Гребля 1000 метров.

1. Подтягивания с киппингом (х7).

2. Sit-ups (х14).

3. Взятие штанги на грудь (х7).

4. Броски медбола (х14).

5. Гребля 500 метров.

Выполнить 5 кругов.

Каждую субботу в рамках проекта #МояТренировкаСегодня Денис проводит бесплатные мастер-классы. Зарегистритуйтесь здесь.