«Никакого однообразия!» Правильные комплексы упражнений от инструктора по кроссфиту

2016-10-07
 
4
Рубрика ЗОЖ

«Никакого однообразия!» Правильные комплексы упражнений от инструктора по кроссфиту

#МояТренировкаСегодня
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня тренер клуба Crossfit Panda Денис Тарасевич показывает комплексы упражнений для кроссфит-тренировок. Смотрите, повторяйте.
0
0
0

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня тренер клуба Crossfit Panda Денис Тарасевич показывает комплексы упражнений для кроссфит-тренировок. Смотрите, повторяйте.



ПОЧЕМУ КРОССФИТ ПОПУЛЯРЕН?

Кроссфит развивает разные возможности тела: силу, выносливость, ловкость, скорость. Такого эффекта нет ни в одном другом виде фитнеса. Популярной эта система тренировок стала потому, что довольно быстро дает результаты: корректирует фигуру, улучшает самочувствие, добавляет уверенности в себе.

ЧЕМ КРОССФИТ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ДРУГИХ ВИДОВ ФИТНЕСА?

Люди, которые приходят на тренировку, вряд ли дважды увидят на доске один и тот же комплекс упражнений. Однообразию здесь места нет. В кроссфите отсутствует разделение на «дни ног» и «дни верха». Все упражнения функциональные и не действуют на конкретную группу мышц. Поэтому на каждой тренировке человек прокачивает все тело.


КРОССФИТ ПОДХОДИТ ТОЛЬКО ОПЫТНЫМ СПОРТСМЕНАМ?

Кроссфитом можно заниматься всем. Любое упражнение масштабируется, нагрузку можно менять и подстраивать под свои возможности. Причем как парням, так и девушками, и даже детям. Единственное ограничение – травмы и заболевания. Если у вас были травмы, нужно ограничивать или вообще снимать нагрузку с этих мест. Предупредите тренера о своих ограничениях по здоровью, чтобы он учитывал их при подборе нагрузки. А еще не поленитесь и перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДОЛЖНА ДЛИТЬСЯ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКА?

Обычно тренировка длится не больше часа: этого времени хватает, и заниматься больше не рекомендуется.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ РАБОТАТЬ С ТРЕНЕРОМ И ВЫПОЛНЯТЬ ЕГО ЗАДАНИЯ?

План тренировки можно составить самостоятельно, но для этого нужно иметь опыт занятий.

НУЖНО ЛИ РАЗМИНАТЬСЯ И ДЕЛАТЬ ЗАМИНКУ,
КОГДА ЗАНИМАЕШЬСЯ КРОССФИТОМ?

Разминка перед тренировкой проводится всегда, чтобы избежать травм. Растяжка в конце также обязательна: это поможет поскорее восстановить связки и мышцы после нагрузки.

Два комплекса упражнений, которые покажет Денис, составлены по принципу круговой тренировки. «Круг» - это последовательность упражнений, которые нужно выполнять подряд, одно за другим, без перерывов. После этого можно отдохнуть и повторить «круг» (в нашем случае количество кругов указано в конце описания каждого из них). Комплекс в кроссфите чаще всего выполняется на время и в максимально быстром темпе. 


КОМПЛЕКС 1

1. Швунги (х10).


2. Отжимания (х10).


3. Запрыгивания на тумбу (х10).

Выполнить 5 кругов и отдохнуть 2 минуты.


4. Становая тяга (х10).


5. Бурпи через штангу (х10).

Выполнить 3 круга.

6. Гребля 1000 метров.

КОМПЛЕКС 2

1. Подтягивания с киппингом (х7).

2. Sit-ups (х14).

3. Взятие штанги на грудь (х7).

4. Броски медбола (х14).


5. Гребля 500 метров.

Выполнить 5 кругов.

Каждую субботу в рамках проекта #МояТренировкаСегодня Денис проводит бесплатные мастер-классы по кроссфиту. Зарегистритуйтесь здесь.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by, pixabay.com. Благодарим клуб Club Panda за помощь при подготовке материалов.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2016-10-07
 
4
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Шариков 12-10-2016, 00:00
-2 11 13
Запомните дети -- кроссфит это убийца сердца. Не идите на поводу фитнес-индустрии.
ОТВЕТИТЬ
Коренной 12-10-2016, 08:55
+9 11 2
Шариков, откуда ваши достоверные данные? ОБС, полагаю? Прошу, рассказывайте ещё: про закисление миокарда, например. Очень буду ждать продолжения.
ОТВЕТИТЬ
Денис 22-11-2016, 14:36
+2 2 0
Рабдомиолиз тоже сказки?
А так в принципе любой спорт травмоопасен если не подходить к занятием с умом.
ОТВЕТИТЬ
Какие бурпи!?? О_о
Через штангу нельзя переступать! =P
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY