«Вам сюда нельзя». Спортивные врачи о том, какие тренировки вам противопоказаны

2016-10-13
Люди   Тема  
 
4
Рубрика ЗОЖ

«Вам сюда нельзя». Спортивные врачи о том, какие тренировки вам противопоказаны

Главное – хороший тренер
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Узнали у опытных спортивных врачей, о чем стоит подумать, прежде чем записываться на тренировку. И почему нужно смотреть не на фото тренера в Instagram, а на его клиентов. 
0
0
0

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Узнали у опытных спортивных врачей, о чем стоит подумать, прежде чем записываться на тренировку. И почему нужно смотреть не на фото тренера в Instagram, а на его клиентов. 

ЕВГЕНИЙ АКИМОВ
врач – клинический фармаколог РНПЦ спорта, тренер-врач ФК «Крумкачы»

– Часто люди приходят в спортзал, даже не догадываясь, что им нельзя заниматься той или иной физической активностью. Чаще всего встречаются такие патологии, как миопия (близорукость), плоскостопие, сколиозы, грыжи, варикозное расширение вен в нижних конечностях и дисплазия тазобедренных суставов (чаще всего бывает у женщин). Все эти заболевания хронические и обычно быстро выявляются, поэтому человек будет в курсе, что у него такой диагноз. По большому счету люди с такими диагнозами не годны для профессионального спорта. И чаще всего тренировки для таких людей должны быть специальными – не наравне с остальными.

 

ПАУЭРЛИФТИНГ

– Пауэрлифтинг и бодибилдинг – это тренировки с большими силовыми нагрузками, люди работают с максимальными весами. Занятия связаны с серьезными осевыми нагрузками: приседания, становая тяга, армейский жим и так далее. Таких тренировок следует избегать людям, у которых есть дисплазия тазобедренного сустава. Занятия не подойдут и тем, у кого вторая и выше степень сколиоза – с первой степенью занятия тоже под вопросом.

Осторожными при занятиях стоит быть людям с межпозвоночными грыжами. Тренировки не противопоказаны, но все зависит от того, какая клиническая стадия и как протекает заболевание у каждого человека индивидуально. Если нет болевого синдрома и явного обострения, то заниматься можно.

С большими весами не стоит работать людям с высокой степенью миопии (близорукостью). Да, многие могут привести в пример знаменитых атлетов, которые с таким же диагнозом добивались серьезных успехов в спорте. Например, легендарный штангист Юрий Власов имел очень плохое зрение, но был замечательным спортсменом – и не ослеп. Тем не менее со значительной степенью близорукости очень велик риск потерять зрение вовсе. Поэтому желательно пройти глубокое обследование у офтальмолога.

Отдельно стоит остановиться на плоскостопии. Многие не считают это противопоказанием для силовых тренировок, но может случиться перегрузка свода стопы при работе с максимальными весами. Для тренировок людям с плоскостопием нужна ортопедическая коррекция: желательно подобрать ортопедические стельки, рациональную обувь.

 

КРОССФИТ

– Кроссфит – потенциально опасный вид тренировок. Многие движения в упражнениях направлены на развитие «взрывной силы» – они рывковые. Такие тренировки чреваты острыми травмами. Это связано с тем, что в момент «взрыва», как правило, спортсмен теряет полный контроль над силовым снарядом. Людям с межпозвоночными грыжами ни в коем случае нельзя ходить на такие тренировки. То же касается людей со значительными суставными проблемами – «удары» и «взрывы» будут только усугублять положение и негативно сказываться на сухожильно-связочном и суставном аппарате.  

Занятия кроссфитом – это далеко не лечебная физкультура. Это, скорее, экстремальный вид тренировок. И основная проблема в том, что тяжелоатлетические упражнения часто выполняются с недостаточной техникой. А недостаточная техника потому, что выполняется огромное количество повторений: человек устает и все хуже и хуже контролирует, как выполняет упражнение. Отягощение не контролируется, техника выполнения ломается – вероятность травматизма выше. 

 

КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

– Круговые тренировки проводятся за счет большого количества повторений. Здесь уже нет максимальных весов, но все направлено на утомление мышечных тканей и на развитие саркоплазматической гипертрофии – так мышцы готовятся к регулярным тренировкам, запасают большое количество питательных веществ, становятся более вздутыми и красивыми. При длительной работе в аэробном и аэробно-анаэробном режиме достигается небольшой эффект жиросжигания – из-за больших затрат калорий.

Для таких тренировок нет особых противопоказаний со стороны опорно-двигательного аппарата. Но такие тренировки без медицинского контроля запрещены людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями: например, с аритмией и ишемической болезнью сердца. Для таких людей нужна ЛФК с дробным и постепенным увеличением нагрузок.

 

БЕГ

– Бег не является самым безопасным видом тренировок: весь опорно-двигательный аппарат должен амортизировать удары. Такие нагрузки противопоказаны людям с начинающимся артрозом тазобедренных суставов, а тем более с дисплазией и другими суставными проблемами. Вместо этого тренировки лучше проводить на эллипсоиде или велотренажере. Зимой – лыжи или коньки.

Не стоит увлекаться бегом и людям с плоскостопием: нет естественного амортизатора у стопы, и все удары приходятся на центральную нервную систему. Любой человек с выраженным плоскостопием может пожаловаться, что даже в обычный день, когда он много ходил, он испытывает головные боли. А если дать большую беговую нагрузку – голова будет просто раскалываться.

 

АЛЕКСАНДР КРИВЦУН
врач спортивной медицины баскетбольного клуба «Цмокі-Мінск»

– Не бывает однозначно вредных или полезных тренировок. В разных руках одно и то же упражнение может как принести пользу, так и навредить. Вообще, противопоказаний для занятий физкультурой практически нет. Разве что в очень короткий период: например, когда человек в реанимации. Как только сняли с аппарата – уже можно и нужно выполнять дыхательные упражнения. В любой ситуации лучше заниматься, чем не заниматься.

Только нужно найти подходящего тренера. Такие есть, но их не может быть много по определению. В нашей стране лицензированных тренеров очень мало. Поэтому любой человек без специального образования и опыта может назваться «индивидуальным» или «персональным» тренером. Надо смотреть не на фото тренера в соцсети, а на то, как выглядят и чувствуют себя его клиенты.

Для новичков первые полгода занятий любыми видами фитнеса и прочими тренировками – это период адаптации. Буквально, это просто время на выработку привычки регулярно ходить в зал, переодеваться и обувать кроссовки. И это важный и самый сложный период – потому что нужно заставить себя организоваться.

 

TRX

– Такие тренировки очень удобны тем, что петли для занятий можно взять с собой в поездку или еще куда-то. Но я не вижу смысла ограничивать себя только такими тренировками – они, скорее, хороши как дополнение или для разнообразия. Всегда лучше сочетать силовые упражнения, упражнения на гибкость и циклические упражнения. Поэтому к занятиям на TRX-петлях лучше добавлять и другие виды активности.

Занятия на TRX несколько проще, чем кроссфит: можно подобрать упражнения для любого уровня подготовки. С такими нагрузками может справиться и не очень подготовленный человек. Петли позволяют делать некоторые упражнения в облегченном режиме. Главное – хороший тренер, который будет знать, что и как делать, а чего не делать.

 

БОДИБИЛДИНГ

– Если речь идет о занятиях для участия в соревнованиях – это только для ограниченного числа людей. Большинству это совсем не нужно. Силовые упражнения как часть фитнеса – это замечательно, но не когда речь только о силовых нагрузках с целью наращивания мышечной массы.

Многие идут на бодибилдинг ради того, чтобы хорошо выглядеть, демонстрировать фотографии своего тренированного тела. Но приоритет нужно отдавать тому, хорошо ли это для здоровья. Для общего здоровья хороши многосуставные упражнения для всего тела. Не нужно беспокоиться, что результаты не будут такими впечатляющими. Как правило, грамотные физические нагрузки все равно приводят тело в форму, и желаемый результат все равно будет достигнут. Просто нужно на первое место поставить здоровье, а уже затем – красоту.

 

...И ДВА СОВЕТА НОВИЧКАМ


Если вы новичок и вам плохо от нагрузок – это не страшно
. Многим неподготовленным людям становится плохо во время тренировок: организм не адаптировался к нагрузкам. Это не значит, что занятия противопоказаны, просто нужно приучить организм работать. Часто тренеры сталкиваются с ортостатическими коллапсами у новичков: начинает кружиться голова, темнеет в глазах, белеют губы, предобморочное состояние. Все стараются накормить сладким или напоить чаем. Но человека нужно просто положить, ноги должны быть выше уровня тела, – и дать полежать некоторое время. Так человек быстро придет в себя и вскоре снова сможет приступить к тренировкам.

Перед тем как записываться на тренировку, пройдите фитнес-тестирование. В некоторых минских залах с клиентами проводят такое тестирование. Оно должно включать в себя не только перепись роста и веса в бланк, но и регистрацию ортопедического индекса, составление перечня проблем со здоровьем, хотя бы через анкетирование самого клиента. Хороший тренер всегда уточняет, нет ли хронических либо острых заболеваний, какие медикаменты принимает человек. Было бы здорово, если бы фитнес-тестирования проводили врачи-специалисты, но такое встречается крайне редко. Чаще фитнес-тестирование проводят сами тренеры. И здесь важно, чтобы повезло со специалистом.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by, pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2016-10-13
Люди   Тема  
 
4
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
первый "доктор" пусть бы бабушек так и лечил дальше - в чем смысл этих его "нельзя"? Скажи только плюсы того о чем говоришь. Жахи эти мамка раскажет каждому спорсмену и так.
ОТВЕТИТЬ
О чем его журналисты спрашивали - о том и рассказал
ОТВЕТИТЬ
Fuf вы хорошо пишете, всё ок. я не ради конфронтации... просто имейте ввиду следующий раз. Про бег вы вот тоже писали статью. Спросили бы у девушки, взявшей 5 место в Рио, как правильно бежать, что бы коленки сохранить. А то сколько кед ей дарят и прочий смо
лл ток....
ОТВЕТИТЬ
Ирина 20-11-2016, 07:26
-1 2 3
Прошла фитнес-тестирование рядом с метро Спортивная, 3 раза в неделю посещаю фитнес клуб и за три месяца минус 7,5 кг, главное правильное питание (ведет профессиональный инструктор по фитнесу) и желание достигнуть результата.
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY