Наш эксперимент. Что лучше: тренировки в 6 утра или сон до упора?

2017-03-30
Тема  
 
19
Рубрика ЗОЖ

Наш эксперимент. Что лучше: тренировки в 6 утра или сон до упора?

Дзен или сон
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Наша журналистка Виктория решила проверить на себе, что лучше: регулярные тренировки в 6 утра – или все же до последнего поваляться в постели.
0
0
0

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Наша журналистка Виктория решила проверить на себе, что лучше: регулярные тренировки в 6 утра – или все же до последнего поваляться в постели.

Я типичный офисный работник, ложусь спать около часа ночи, просыпаюсь в 7 утра. Иногда могу заспаться подольше в ущерб завтраку или макияжу, но делаю это осознанно. Дисциплинирована: никогда не ставлю 10 будильников, после пробуждения сразу же встаю и ни за что в жизни не опоздаю на работу. Спортом занимаюсь обычно по вечерам, 4-5 раз в неделю, чередуя тренажерный зал и функционалку.

Чаще всего прихожу на тренировку уставшей, иногда еще и голодной. И занятие больше похоже на мучение, особенно первые 15 минут. 

От тренеров и врачей не раз слышала, что тренироваться лучше утром, а не вечером. Кажется, все логично: после отдыха организм должен быть наиболее работоспособным. Но вы спросите как-нибудь: многие ли из ваших знакомых хотя бы делают каждое утро зарядку? Думаю, найдутся 1-2 человека, не больше. 

УСЛОВИЯ

Я решила в течение недели, не пропуская ни дня, уделять утренним тренировкам не менее 45 минут. Буду пробовать разные нагрузки: от спокойной йоги до «почти кроссфита». Следующая неделя – полный отдых от утренних упражнений и сон до упора. 

При этом буду фиксировать свои ощущения: как изменится сон, буду ли уставать, как буду чувствовать себя днем на работе, не буду ли по вечерам валиться с ног… В общем, цель эксперимента: понять, подходят моему организму утренние тренировки или нет.

Время: чтобы успеть полноценно позаниматься, мне нужно вставать в 6 утра. В выходные по ситуации, но не позже 8:00.



СТАРТ

Честно признаюсь, я долго собиралась с силами, чтобы начать эксперимент. Да, раз-другой потренироваться или пробежаться утром – просто. А здесь нужно настроиться на боевой лад на целых 7 дней, независимо от обстоятельств. Поэтому решила пойти по простому пути и начать с выходных. 

В субботу я встала в 7:30 (странно, но далось мне это легко), надела спортивную форму, приготовила воду и расстелила гимнастический коврик в гостиной, чтобы не будить близких. Для большей мотивации в первый день решила заниматься с помощью приложения для смартфона. Плюсы в нем однозначно есть: тренировка построена так, что за 45 минут ты успеваешь размяться, вымотаться и потянуться. Упражнения нужно повторять за привлекательными девушками и мускулистыми мужчинами на экране телефона в режиме реального времени. Голос на фоне резво подбадривает тебя и дает советы по технике. Тип тренировки – круговая. 


НАЧИНАЕМ УПРАЖНЕНИЯ С АКТИВНЫХ УДАРОВ... ПО БАТАРЕЯМ

Сначала все шло неплохо: спокойная полусонная разминка, приятные ощущения в мышцах. Но потом начался бег на месте с высоким подниманием бедра и прыжки «джампинг Джек»...

Все бы ничего, но я живу на 3-м этаже, а слышимость в доме очень хорошая. Понятное дело, после пары минут моих упражнений соседи начали не менее активно колотить по батареям. Упс, кажется, я кому-то испортила утро выходного дня. Продолжила, стараясь топать потише, но соседи снизу уже проснулись и решили, что так это дело оставлять нельзя. Я перестала прыгать и вообще слишком активно и резко двигаться, стараясь делать все как можно тише. Еще и звук и без того негромкой музыки уменьшила. Соседи успокоились, но тренировка не задалась: часть упражнений выполнить было просто невозможно. Настроение испортилось. Первый опыт оставил только неприятный осадок.

ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ И СПАСАЕМСЯ НА КУХНЕ

Соображаю, как решить проблему с недовольными соседями. Заниматься на улице? Можно, но не всегда. Погода на этой неделе как раз была отвратительной, да и, что кривить душой, хотелось все-таки найти вариант занятий не выходя из дома, хотя бы до настоящей теплой весны.

Методика субботней тренировки из приложения мне понравилась, и хотелось все-таки ее прочувствовать в полной мере. Немного подумав, сообразила, что планировка в квартирах дома одинаковая, и, если заниматься на кухне, вряд ли кто-то из соседей этажом ниже будет там спать. 

В воскресенье встаю уже с будильником: привычка отсыпаться на выходных – штука сильная. Собираю все необходимое и иду на кухню. На этот раз круговая удалась. Поначалу было тяжело: наверное, организм никак не хотел понимать, чего от него хотят. Но со временем он «раскачался» и включился в работу. 

Закончила последнее упражнение с чувством легкой усталости – значит, отработала хорошо. Было приятно от мыслей, что у меня впереди еще целый выходной, а я уже отзанималась и могу не думать, как вместить тренировку в свой график. Кстати, в этот раз по батареям никто не стучал.

Чувство бодрости не покидало меня до 5 часов вечера, а потом накрыла внезапная усталость, и я легла спать. Проспала до 20:30. М-да, вот и сэкономила время в выходной…



ВНЕЗАПНЫЙ МОТИВАТОР

В 2 часа ночи в понедельник я грустно ставлю будильник на 6 утра: ну а что, до этого же днем выспалась. Решила попробовать завтра сходить на утреннюю пробежку. 

Встала с трудом: кругом непроглядная темень. Оделась и вышла «в ночь». По пути на местный стадион (к сожалению, парка рядом нет) встречаю огромную толпу людей. Это заводчане идут на работу на «Керамин». Смотрю на них и думаю: они ведь каждое утро еще раньше встают, а я тут от тренировок страдаю? Даже резкий подъем сил появился. Пробежалась с удовольствием и спустя 40 минут вернулась домой. Контрастный душ, вкусный завтрак и невероятная бодрость. В течение дня на работе чувствовала себя хорошо, и даже послеобеденной сонливости не было. Плацебо или правда эти ваши тренировки работают? 


КАЖЕТСЯ, ПЕРЕСТАРАЛАСЬ...

Воодушевленная своими подвигами, во вторник решаюсь на что-то вроде кроссфита: тренировку из нескольких упражнений с фиксированным количеством повторений на время. Предварительно изучила вопрос и прочитала, что, резко проснувшись, нельзя сильно нагружать сердце. Поэтому сначала хорошенько разминаюсь, растягиваюсь и только потом начинаю основной блок.

За тренировку в этот день я вымоталась основательно, и отняла она у меня чуть больше часа. Вся одежда была насквозь мокрой, при ходьбе в ногах появилась легкая дрожь. Думаю: как же хорошо, что мне предстоит сегодня 8 часов просидеть в офисе. В этот день все дается тяжело. Послеобеденная прогулка уже не приносит такого удовольствия, как обычно. Плюс ко всем несчастьям перманентно хочется есть. Кажется, перестаралась.



ДЗЕН ИЛИ СОН?

В среду мой выбор пал на спокойную йогу. Во вторник я заснула очень рано: организм решил отдохнуть после экстремальной утренней нагрузки. Проснулась без будильника. 

Занимаюсь в это утро по видео. Еще 6 лет назад мне его посоветовала знакомая, с тех пор оно стало фаворитом среди видеоуроков по йоге. Статические упражнения в асанах давались тяжеловато: после вчерашней тренировки мышцы еще болели. Зато во время движений с упором на растяжку я чувствовала приятное тепло. Тело как будто начинало оживать. 

Умиротворяющие мантры на фоне и «поза трупа» в конце, наверное, были лишними. Едва не уснула прямо на полу. Да и после такого расслабления было тяжело включиться в бурный рабочий день.


НАКОНЕЦ, КЛАССИКА

Утро четверга провожу без экспериментов. Классическая зарядка не просто так придумана. Простые упражнения должны взбодрить мой организм и не дать его слишком перегрузить. Подключаю к стандартным приседаниям, отжиманиям и скручиваниям растяжку. Включаю бодрую музыку, и мне наконец нравится! Утро становится добрым. После комплекса упражнений усталости я не чувствую, да еще и решаю пройтись пешком пару остановок до работы вместо пересадки на другой троллейбус. В это утро я все успеваю и довольна собой.

Такой же вариант тренировки я повторяю и в последнее, пятничное утро. Кажется, я нашла то, что мне по душе. А если чередовать с пробежками в более приятную погоду, то и однообразие не наскучит.



КОНЕЦ ЭКСПЕРИМЕНТА: УТРЕННЯЯ ТРЕНАЖЕРКА

Заканчивая неделю утренних тренировок, я поняла, что не попробовала выехать за пределы своего района, сходить на групповую тренировку или в тренажерный зал. Вставать по утрам я начала очень легко и без будильника. Даже с небольшим запасом по времени – и да, даже в выходные. Поэтому в субботу я быстренько собрала сумку и поехала в зал на другой конец города. Кстати, перед выходом перекусила бананом, т.к. до тренировки было больше часа, а на продуктивную силовую организму нужна энергия. 

Зайдя в зал, я поняла: кажется, это мой рай. В тренажерке был только один человек. Помещение было хорошо проветрено, еще не успело пропитаться запахом упорной работы над собой, и самое главное: все тренажеры в моем распоряжении!

Отработала занятие я даже лучше, чем обычно. Во-первых, сказывалась приятная атмосфера и абсолютно идеальное для меня одиночество. Во-вторых, не нужно было ждать, пока освободится нужный мне тренажер. И наконец, с утра энергии намного больше, чем после восьмичасового рабочего дня, это однозначно. Единственный минус: мой тренажерный зал работает с 8 утра, то есть позаниматься в будни, когда в 9:00 нужно быть на работе, не получится. Если есть возможность начать тренировку раньше или приехать на работу к 10, советую хоть раз прийти в зал раньше всех.


НЕДЕЛЯ ОТДЫХА. НЕ ТУТ-ТО БЫЛО

Этого воскресенья я ждала: наконец ленивый выходной, можно спать сколько угодно! Но ожидания не оправдались. Проснулась я в 7 утра и без будильника. Посмотрела в потолок, почитала новости, поняла: не могу больше лежать. Завтракать пока не хотелось, хотя на прошлой неделе аппетит по утрам был отличный. Сериалы смотреть или читать желания не было, и я начала уборку на кухне. В итоге незаметно для себя убрала дом, постирала вещи, пропылесосила и перемыла посуду. Смотрю на часы: только 9 часов. Энергии у меня было хоть отбавляй, а впереди еще целый выходной. Здорово.

В понедельник я проснулась в 6:30. Снова не было особого аппетита, и утро прошло как-то вяло. Решила: на следующий день хотя бы сделаю зарядку.

Утро вторника начала с 30-минутного комплекса простых упражнений, и эффект получился что надо! Вернулась бодрость и энергия, появились силы. Думаю: вернусь к ежедневным тренировкам снова.

Но на следующее утро я проснулась в 7:20 и почему-то не выспалась. Времени ни на что, кроме молниеносных сборов, не было, да и не хотелось, если честно. Нет, все-таки каждый день – это перебор.

В четверг и пятницу я снова занималась утром, а в выходные спокойно спала до 8 утра. В общем, неделя без утренних тренировок у меня не удалась.

ИТОГИ ЭКСПЕРИМЕНТА

  • Заниматься утром мне понравилось. Разговоры про бодрость и энергию не напрасны.
  • Начала вставать раньше и без будильника.
  • Наконец-то стала высыпаться!
  • Появился аппетит по утрам, начала нормально завтракать.
  • Нашла для себя лучший утренний тренинг – средней интенсивности; возможно, с небольшим отягощением.
  • Однозначный плюс – после утренней тренировки у меня остается свободное время вечером, которое можно провести с пользой и без ущерба спортивному режиму.


5 СОВЕТОВ ТЕМ, КТО РЕШИЛ ЗАНИМАТЬСЯ УТРОМ

Обязательно проветривайте помещение. Особенно если спали там же.

Не перегружайте организм с утра слишком интенсивным тренингом. Если после вечерней тренировки у него еще есть около 10 часов на сон и восстановление, то утром такого шанса не будет.

Старайтесь не заниматься каждый день (если это не 10-20-минутная зарядка, а что-то более серьезное). Мышцам нужно отдохнуть и восстановиться. И старайтесь чередовать нагрузки: силовые – пробежка – йога – функциональный тренинг – стретчинг. Не давайте мышцам заскучать и привыкнуть к нагрузке.

Учитесь высыпаться. Полезно носить фитнес-браслет, чтобы отслеживать фазы сна и регулировать оптимальное время для отбоя и подъема.

Прислушивайтесь к своему организму. И речь здесь не о лени. Понимать, что нужно вашему телу прямо сейчас, – сложная наука. Но, если ее постичь, можно легко регулировать свое самочувствие. А если вкратце, иногда не страшно и поспать подольше, а не бежать на тренировку несмотря ни на что.

У меня нет медицинского или физкультурного образования, и советую я исходя из прочитанной литературы, знаний, полученных от врачей и тренеров, и личных ощущений. Вам вполне могут не подойти утренние тренировки. Главное – попробовать, в крайнем случае хоть рассвет посмотрите. В Минске они красивые.



Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

 

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2017-03-30
Тема  
 
19
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
ava
Особенно красивые летом, в половину пятого ) Я чаще засыпал под них, чем вставал)
ОТВЕТИТЬ
Вольф Никитин 30-03-2017, 16:36
+10 10 0
Помимо утренней зарядки использую велосипед для передвижения на работу/ с работы. Вечером около часа катаюсь, желательно в парках или за городом.
Ну и питание многое даёт. Главное не делать культ из еды
ОТВЕТИТЬ
Too old for this shit 30-03-2017, 17:34
+25 31 6
Шесть часов сна, серьёзно?
ОТВЕТИТЬ
Игорь 31-03-2017, 08:34
-4 4 8
А что не так?
ОТВЕТИТЬ
ava
Судя по плюсам к комментарию выше, многим 6 часов мало для сна. При таком режиме меня хватает на 2 дня, а на 3-й я полностью выжат. Не представляю как некоторые выдерживают неделю в таком режиме.
ОТВЕТИТЬ
Потому, что иногда важно не сколько ты проспал, а во сколько лег и во сколько встал. Ну и качество сна в целом, как и состояние организма в частности ;)
ОТВЕТИТЬ
Судя по фотографиям, перед героиней такая проблема не стоит, как минимум год, два, а то и больше.
ОТВЕТИТЬ
бурбон 31-03-2017, 12:30
+7 8 1
Я жесткая сова, утром всегда старалась больше поспать. И вот по причине того, что вечером у меня куча отмазок, почему я не могу пойти заниматься, решила с марта попробовать утром. Удивительно, но мне понравилось! Правда несколько раз я все же намеренно проспала, но положительная динамика все равно есть. Из минусов - я потом весь день хочу спать. НО! Если есть возможность 20 мин вздремнуть после трени, то я бодра как слон. Из плюсов: это просто нереально круто, когда ты понимаешь, что твой вечер полноценно свободен, сейчас только утро, а ты уже позанимался. Все дела в течение дня после такого делаются с бОльшим энтузиазмом. Но на вечер уже вряд ли перейду когда-нибудь. В моем понимании, мы - как батарейка на смартфоне (ну грубо говоря, конечно). И утром ты встаешь, у тебя 100%. Зачем вот надрываться вечером из последних сил, когда у тебя 20%. В общем, реально пробуйте, даже если вам кажется, что утро - точно не для вас. Я тоже так думала.
ОТВЕТИТЬ
или лучше сразу - инфаркт в 5 утра? (как один из эффектов пропагандирумого псевдоЗОЖ)
ОТВЕТИТЬ
бурбон 31-03-2017, 13:15
0 2 2
вот кстати очень хотелось бы узнать мнение эксперта, как все это дело сказывается на сердце. мне пока до конца не понятно.
ОТВЕТИТЬ
Ромашка 31-03-2017, 20:01
-5 1 6
Диванный эксперт - это последний кого вы должны слушать. Что он вам скажет умного? Сходите на прием к врачу, он вам расскажет.
ОТВЕТИТЬ
диванный эксперт вовремя догнал "неоднозначность" джоггинга.

***
а вот - найденное сию минуту (источник - так себе, но можно прислушаться; гугл ит):

"Интенсивный ежедневный бег приносит больше вреда, чем пользы. К такому неожиданному выводу пришли исследователи из группы изучения сердца больницы Фредериксберг в Копенгагене (Дания). В лучшем случае, говорят они, отдача от такого бега не больше, чем от сидения в кресле перед телевизором, в худшем - чрезмерная тренировка расправится с вашим сердцем быстрее, чем гиподинамия."

ладно "датские учёные"... наш сосед - минчанин- авторитетен?

"27 February ·
Вот и закончилась моя длительная пробежка)) Спасибо всем за поддержку в этот мягко говоря непростой для меня месяц!"

видимо после выписки из больницы пост написан. аккурат через месяц

"опубликовано: 1 февраля 2017 в 11:04
обновлено: 1 февраля 2017 в 14:25
28 января пробежка Вячеслава могла стать последней, если бы не молодая пара, которая подвезла его домой и вызвала скорую. Минчанина после инфаркта уже перевели из реанимации в обычную палату, и он вместе с друзьями захотел найти небезразличных, которые спасли ему жизнь."
ОТВЕТИТЬ
Как и от модного нынче кросс-фита, люди до гипертонии задрачиваются на своих групповых тренировках. У всех разный организм, свои особенности, для каждого нужно подбирать свои нагрузки и программу тренировок, а не работать в группе, где бабушка и девушка работают в одном темпе. В любом случае, тренировки, бег должны вам приносить удовольствие, не нужно делать всё через силу и боль, чувствуете дискомфорт, обратитесь к профессиональному тренеру, измените что-то в своей программе.
ОТВЕТИТЬ
Ромашка 01-04-2017, 10:57
0 2 2
Ну и что вы понатыкали сюда каких-то кусков? Проблема в том, что у вас есть только черное и белое. Постоянно либо крайности, либо сведение большого частного к одному конкретному случаю. Кто-то упал во время пробежки, значит все, пробежки вредны.

Тоже самое, если вы найдете статью о том, что кто-то подавился во время еды и станете доказывать, что есть вредно и можно умереть.

В вашем примере про датских ученых есть слова "интенсивный" и "ежедневный" Тут в пункте 2 черным по белому написано: "Не перегружайте организм с утра слишком интенсивным тренингом", а в пункте 3 "Старайтесь не заниматься каждый день". Вы все валите в одну кучу.


Если пробежаться это псевдоЗОЖ, то что тогда для вас вообще ЗОЖ? Ну реально? Вы действительно думаете, что физические нагрузки не нужны?
ОТВЕТИТЬ
интенсивность физич.нагрузок как фактор - несомненно важный нюанс, но не всеопределяющий:
измерить его не так-то просто.
и этот сознательный передерг с моей стороны лишь компенсирует нарочитый перекос имеющий место в пропаганде т.н. ЗОЖа и здесь де факто, не взирая на оговорки, имеющий место.

специальные и регулярные физические упражнения - вовсе не гарант и не необходимое условие здоровья человека (по определению понятия, даваемому ВОЗ и собственно как биологического организма).
а под опошленным, но некогда вполне.. здравым) понятием "здоровый образ жизни" сегодня в общественной риторике понимается по преимуществу образ жизни связанный с регулярным занятием физкультурой (а то и т.н. спортом) и правильным питанием (притом что под последним по умолчанию зачастую подразумевается довольно неоднозначный рацион: взять хотя бы то же вегетарианство).
при этом ряд объективных важнейших факторов здоровья организма игнорируется.
ОТВЕТИТЬ
Напомнило: "надо встать пораньше, чтоб подольше никуя не делать".
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY