Жир, гори! Видеотренировка по японской методике табата
7
12.12.2016
ЗОЖ

Жир, гори! Видеотренировка по японской методике табата

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Если у вас мало времени на тренировки, но вы готовы работать интенсивно, то табата – идеальный вариант.

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как можно менять свое тело и мысли. Если у вас мало времени на тренировки, но вы готовы работать интенсивно, то табата – идеальный вариант.

Необычную систему тренинга 20 лет назад придумал японский ученый Изуми Табата. Суть ее заключается в том, что вы в максимально быстром темпе выполняете упражнения за определенный отрезок времени – протокол. Один протокол обычно длится около 4 минут и состоит из 8 раундов. А раунд – это 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Смотрите, все на самом деле просто:

(20 сек. + 10 сек.) * 8 раундов = протокол, 4 минуты.

Протоколы чередуются. У табаты много методик, но вот три самые популярные:

1. В один протокол выполняем 1 упражнение. 
2. В один протокол выполняем 2 упражнения (4 раунда – первое, потом 4 раунда – второе). 
3. В один протокол выполняем 4 упражнения (каждое упражнение выполняем по 2 раунда).

– Мне больше всего нравится третья методика, – рассказывает тренер фитнес-клуба Be Fit Татьяна Войтович. – Главное здесь, как и в любой тренировке, – систематичность. Занимайтесь по 40 минут 3 раза в неделю. И не забывайте про разминку перед занятием и про растяжку – после.

Мы попросили Татьяну показать комплекс упражнений для полноценной тренировки по системе табата.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: pixabay.com.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ