И похудеть, и попотеть. Короткий и понятный гид по йоге в Минске

29.05.2017
Тема  
 
1
Рубрика ЗОЖ

И похудеть, и попотеть. Короткий и понятный гид по йоге в Минске

И даже в гамаке
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. В Минске сейчас около 100 залов и клубов, в которых можно заняться йогой. Выясняем, как выбрать занятия, которые подойдут именно вам.
0
0
0

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. В Минске сейчас около 100 залов и клубов, в которых можно заняться йогой. Выясняем, как выбрать занятия, которые подойдут именно вам.

ВИКТОРИЯ ЗАКИРОВА
инструктор по йоге

– Можно условно разделить йогу на физическую и духовную, – объясняет инструктор Виктория. – Но я бы не стала на 100% делить на эти категории. Просто где-то преобладает внешний аспект, где-то – внутренний. Но чаще всего цели совпадают.

ДЛЯ РАБОТЫ НАД ТЕЛОМ

РАДЖА-ЙОГА
Одно из четырех классических направлений

Наиболее распространенное название – аштанга-йога (восьмиступенчатая йога). Основана на «Йога-сутрах» Патанджали – книге, которая, по сути, является библией йоги. Здесь человек начинает с совершенствования себя и своего отношения к миру (ступени нияма и яма), продолжает физическим аспектом (дыхательные практики – пранаямы, асаны), а заканчивает контролем разума над чувствами (пратьяхара), концентрацией (дхарана) и медитацией (дхьяна), постепенно доходя до Самадхи (состояния просветления).

То есть раджа-йога предполагает достижение блаженства, освобождения и постижение истинной реальности, единения с «Верховным существом» посредством комплексной физической и внутренней работы над собой. 

Где заняться: Школа йоги Satori, ул. К. Либкнехта, 68. Тел.: +375 17 254 77 55.

 

ХАТХА-ЙОГА

Самый распространенный у нас вид йоги. Основа здесь – физический аспект. Через статичное нахождение в асанах вы преодолеваете физический дискомфорт, не только укрепляете себя, но и учитесь «общаться» с собой: чувствовать свое тело, концентрироваться (на дыхании, на внутренних ощущениях), абстрагироваться от внешних раздражителей, успокаивать колебания ума. Результат – подготовка тела и разума к медитации.

По идее хатха-йога предполагает совершенствование себя и своего отношения к миру, работу на всех восьми ступенях йоги. Но зачастую на групповых занятиях затрагивается только физический аспект. Хотя все зависит от инициативы инструктора и пожеланий практикующих. 

Где заняться:

  • Школа йоги Yogin.by, ул. П. Бровки, 4а, 10. Тел.: +375 29 608 29 48, +375 29 631 50 02.
  • Клуб «Йога Тайм», Уральская, 3. Тел.: +375 29 700 99 99.
  • Школа йоги Satori, ул. К. Либкнехта, 68. Тел.: +375 17 254 77 55.
  • Фитнес-клуб Pulse, ул. С. Есенина, 13, каб. 2-19 (2-й этаж). Тел.: +375 29 684 33 23.
  • Фитнес-клуб Malina-fitness, ул. Кропоткина, 93; ул. Лобанка, 79 (вход справа). Тел.: +375 44 539 45 03.
  • Велнес-клуб Evo, ул. М. Богдановича, 155б. Тел.: +375 17 237 14 71.

Это не все адреса, при желании вы найдете больше и ближе.

 

Аштанга-виньяса

Один из самых популярных современных видов йоги. Аштанга – классическая восьмиступенчатая система йоги, виньясы – связанные между собой асаны, комплексы движений, где одна позиция плавно перетекает в другую. За одно занятие в активном темпе вы выполняете несколько комплексов из нескольких асан. Аштанга-виньяса чем-то похожа на аэробику, т.к. проходит довольно динамично. Но помимо физической работы предполагает обязательную внутреннюю, как и в хатха-йоге: сохранение концентрации, отслеживание внутренних ощущений. Подойдет людям, которые предпочитают активные занятия и «скучают» на статике.

Где заняться:

  • Yoga Tut Studio, ул. Кальварийская, д. 4.
  • Yoga Place, ул. Октябрьская, 16, +375 29 160 73 00; ул. Зыбицкая, 6, +375 29 160 83 53.
  • Proyoga, ул. Мележа, д.1, пом. 102. Тел.: +375 29 634 00 93.

 



Power-йога

Силовая йога, включающая в себя дыхательные техники. Похожа на Аштанга-виньяса, но может проводиться как в динамичном, так и в статичном режиме. Одно из самых новых направлений, которое придумали для популяризации йоги.

Где заняться:

  • Фитнес клуб Malina-fitness, ул. Кропоткина, 93, ул. Лобанка, 79. Тел.: +375 44 539 45 03.
  • Школа йоги Power yoga, ул. Петруся Бровки, 4. Тел.: +375 29 679 07 75.

 

Air-йога

Это новая разновидность йоги, в которой асаны выполняют в «подвешенном» состоянии – в гамаках. Здесь физический аспект на первом месте. Аэр-йога сложнее обычных практик, но и интереснее. С одной стороны, практикующим приходится напрягать более глубокие мышцы и стараться больше, чем обычно. С другой – в некоторых растяжках и проработке некоторых мышц такая йога более эффективна. 

Где заняться:

  • Фитнес клуб Pulse, ул. С. Есенина, 13, каб. 2-19 (2-й этаж). Тел.: +375 29 684 33 23.
  • Студия йоги «Восьмая чакра», пр-т Независимости, 84а. Тел.: +375 29 770 22 99.

 

TRX-йога

Схожа с предыдущим видом, но позволяет варьировать нагрузку благодаря специальным петлям TRX. Такая йога подойдет и новичкам, и продолжающим, упростит растяжку, сделает ее безопаснее. Также поможет лучше вытянуть спину, освоить сложные балансы. С помощью петель TRX можно как упростить йогу, так и усложнить ее – в зависимости от уровня группы и составленного комплекса. Хорошо подходит людям с травмами, тем, кому противопоказаны большие нагрузки. 

Где заняться: в Минске можно найти занятия в индивидуальном порядке.

Интервальная йога

Это нововведение разработал несколько лет назад московский йоготерапевт Сергей Агапкин.  Она подразумевает выполнение нескольких кругов виньясан с концентрацией только на теле. В одном круге – 5-8 силовых асан. Каждый круг выполняется беспрерывно, а каждая асана в нем выдерживается 60-70 секунд – ровно столько времени, чтобы мышцы не переутомились, но при этом хорошо включились в работу. Между кругами делают перерывы на пару минут.

У такой йоги много преимуществ. Она полезна тем, кто хочет похудеть: включаются красные мышечные волокна, и это «сжигает» жиры. Интервальная йога помогает развить мышечный корсет, улучшает обмен веществ, замедляет старение сосудов, улучшает иммунитет.

После интервальной йоги ничего не болит, как после активной динамики либо работы в тренажерном зале, потому что в ней нет эксцентрических мышечных сокращений. Но подходит такой вид йоги только людям с уровнем физподготовки выше среднего. 

Где заняться: 

  • Школа йоги Yogin.by, ул. П. Бровки, 4а, 10. Тел.: +375 29 608 29 48, +375 29 631 50 02.
  • Фитнес клуб Malina-fitness, ул. Кропоткина,93 и ул. Лобанка, 79. Тел.: +375 44 539 45 03.

 

Айенгар-йога

Основана одним из гуру йоги – Айенгаром. Базируется на максимально детальном разборе каждой асаны: между упражнениями инструктор делает паузу и очень подробно объясняет, что с вами должно происходить, что вы должны чувствовать, как, куда и чем тянуться. Это – максимально «правильная» йога.

Айенгар-йога разрабатывалась с целью реабилитации и была направлена на тех, кому особенно важно все делать правильно, чтобы не навредить организму: людей с травмами, недавно родивших женщин, пожилых людей и т.д. Сейчас эта йога очень популярна, но ее мало где проводят, потому что далеко не каждый занимающийся хочет знать все «подробности» и непрерывно думать все занятие.

Где заняться:

  • Yoga Tut Studio, ул. Кальварийская, д. 4.
  • Yoga Place, ул. Октябрьская, 16. +375 29 160 73 00. Ул. Зыбицкая, 6. Тел.: +375 29 160 83 53.
  • Proyoga, ул. Мележа, д.1, пом. 102. Тел.: +375 29 634 00 93.

 

Бикрам-йога

Горячая йога. Практикуют ее в помещении, нагретом до 38-40 градусов с влажностью воздуха 40-50% – потому что при более высокой температуре мышцы разогреваются быстрее. Такая йога рекомендована людям с травмами суставов, растяжениями или очень «тугими» мышцами. В бикрам-йоге риск травмы из-за растяжения минимален. Помимо этого, такая йога способствует снижению веса. Но она определенно не подойдет людям с болезнями сердца. 

Где заняться: Йога-студия «Аджна», ул. Сухаревская, 38/2. Тел.: +375 29 699 26 05.

 

Крийя-йога

Крийя-йога включает в себя активные дыхательные практики и асаны, предполагает работу с чакрами («энергетическими каналами»). Со стороны она напоминает бодрую зарядку из школьной программы: занимающиеся приседают, отжимаются, делают наклоны, вращения корпусом, махи ногами, подъем таза и т.д. Каждое упражнение выполняется 27 раз или на протяжении фиксированного времени (75 секунд). В ходе физической работы йогин читает мантру (как правило, про себя). Это довольно активный вариант йоги, который отлично подходит для утренней практики.

Увы, занятий по крийя-йоге в Минске мы не нашли.

ДЛЯ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКИ

– Направления, связанные не только с телом, но и с духовностью, у нас не сильно популярны, – объясняет Виктория. – Люди нечасто хотят углубляться в себя, работать над своим внутренним миром. Большинство посещает йогу только для физического эффекта: улучшить здоровье (иногда по рекомендации врача), стать более спокойным и уравновешенным, отдохнуть после рабочего дня или набраться сил.

Люди могут ходить на занятия многие годы и совершенно не интересоваться духовным аспектом. Как по мне, это не хорошо и не плохо. Главное – обретать хоть что-то в процессе занятий. Если человек получает хоть какой-либо эффект от йоги, будь то уменьшение физической боли, отдых, укрепление мышц, внутреннее спокойствие, – это уже отлично.

КАРМА-ЙОГА
одно из четырех классических направлений

Цель этой йоги – постоянное улучшение и совершенствование кармы. Карма – это причинно-следственная связь: все, что вы делаете, то, как вы думаете, отражается на вашей жизни.

Основа карма-йоги – индуистская книга «Бхагавад-гита», а ее суть в соблюдении дхармы (свод правил поведения для поддержания вселенского порядка), совершении благих поступков без эгоизма и привязанности к плодам труда. Все, что вы делаете, направлено на улучшение мира вокруг вас и делается из любви к Богу.  

Занятий по этому виду йоги в Минске мы тоже пока не нашли.

БХАКТИ-ЙОГА
одно из четырех классических направлений

В священных текстах индуизма обозначен как самый легкий и девственный вид йоги. Основан на почитании высшего существа через распространение любви к нему, служение с любовью и преданностью. Зачастую эта любовь выражается в виде простых действий: песнопения, танцы, молитвы. Ученики занимаются внутренней медитацией, совершают личные служения, устанавливают дружеские отношения с Богом на внутреннем уровне. Самый известный пример людей, которые занимаются бхакти-йогой, – вайшнавы (или, как мы привыкли, кришнаиты).

ДЖНАНА-ЙОГА
одно из четырех классических направлений

Йога разума. Путь самопознания, в ходе которого человек через работу ума отличает реальность от иллюзии и в итоге осознает единство Атмана («истинное Я») с Брахманом (верховное существо). В результате йогин с помощью глубокой внутренней работы достигает мокши (спасения, освобождения от страданий).



Кундалини-йога

Кундалини – это внутренняя энергия человека. В йоге она представлена в виде свернутой в клубок змейки, которая расположена внизу, у начала позвоночника. Посредством последовательной духовной работы змейка раскручивается и поднимается вверх по позвоночнику до самой макушки. Когда она достигает самого верха, человек приходит к просветлению, постигает Самадхи.

Кундалини-йога призвана «раскрутить» внутреннюю энергию, последовательно раскрыть каждый из семи энергетических центров (чакр). Практики включают в себя физические и духовные аспекты, неотделимые от постоянной усердной работы над собой. Кундалини-йогой не рекомендуют заниматься новичкам, потому что она подразумевает серьезную духовную работу, к которой далеко не все готовы. 

Где заняться:

  • Йога-студия «Ом», ул. Сторожевская, 5. Тел.: +375 29 691 69 13.
  • Велнес-клуб Evo, ул. М. Богдановича, 155б. Тел.: +375 17 237 14 71.
  • Yoga Tut Studio, ул. Кальварийская, д. 4.

 

МАНТРА-ЙОГА

Базируется на мантрах. Мантры – это священные фразы на санскрите, которые человек произносит во время практики определенное количество раз (чаще 108). При чтении мантр нередко используются четки с определенным количеством бусин (54 или 108).

Самая простая мантра – «Ом», которая используется и самостоятельно, и как составная часть более сложных длинных мантр. Существует много вариаций таких «молитв», и их даже можно придумывать самим. Слова не так важны, как энергетика и смысл, который вы в них вкладываете.

При чтении мантр, кстати, нередко используют мудры – определенное положение кистей и пальцев рук, которые затрагивают как физический аспект (могут уменьшить боль, успокоить или возбудить), так и духовный (отражают любовь к Будде, символизируют мужественность и бесстрашие, устраняют воздействие негативных энергий и т.д.).  

САХАДЖА-ЙОГА

Этот вид йоги тоже основан на работе с кундалини, в результате которой человек полностью самореализуется и обретает ментальную тишину с помощью осязаемого опыта, без умственной работы. Это новое направление было основано почти 50 лет назад женщиной из Индии по имени Шри Матаджи Нирмала Деви, и сейчас оно одно из самых популярных в Индии. 

Где заняться:

Центр «Сахаджа йога», ул. Ленина, 50 (центр «Фиальта»). Тел.:  +375 29 316 73 13. Ул. Ефросиньи Полоцкой, 3/57, +375 29 333 66 87.

 

Интегральная йога

«Повседневная» йога: человек внедряет йогу в свою каждодневную жизнь. В результате простые бытовые задачи вроде подметания пола, похода за покупками, прогулки, приема пищи становятся вариантами йоги. К примеру, медитация в транспорте с концентрацией на внешних объектах – это вариант интегральной йоги. Практикующему не нужно специальное место, время и прочие условия, чтобы заниматься. Но такая практика – скорее для тех, кто уже находится на определенной стадии духовного развития и занимается йогой далеко не первый день. 

КАК ВЫБРАТЬ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ СЕБЯ?

– Когда вы приходите в йога-студию и начинаете заниматься у определенного тренера, уже через десять минут становится понятно, подходит вам это направление или нет, – говорит Виктория. – В выборе занятий и инструктора нужно опираться только на свои ощущения. Не стоит оценивать квалификацию преподавателя по сложности асан (позиций), которые он может вам показать. 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by, mota.ru.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
29.05.2017
Тема  
 
1
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
а про Шивананда йогу и студию Омкара почему ни слова ?




ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY