Начиная с понедельника: минские тренеры рекомендуют, как заниматься фитнесом в домашних условиях

2015-03-15
Тема  
 
13
Рубрика ЗОЖ

Начиная с понедельника: минские тренеры рекомендуют, как заниматься фитнесом в домашних условиях

Без тренажерки
Мы специально опубликовали этот текст вечером, чтобы уже в понедельник утром вы стали приводить свою фигуру в порядок. Главное – не забудьте заплатить за интернет. 
0
0
0

Мы специально опубликовали этот текст вечером, чтобы уже в понедельник утром вы стали приводить свою фигуру в порядок. Главное – не забудьте заплатить за интернет. 

УЛЬЯНА МЕЛЮХ

фитнес-тренер

 

– Я начинала свои домашние занятия с комплекса Синди Кроуфорд «Новое измерение». Он разработан для восстановления после родов, но подойдет всем – тут задействовано большинство групп мышц. Курс разделен на три части, которые отличаются уровнями сложности и затратами времени на выполнение. 



Интересные фитнес-тренировки у Кармен Электры – тут все очень просто: вы слушаете рекомендации и наблюдаете за техникой выполнения, с которой может справиться каждый. Мне кажется, чтобы не напугать, а заинтересовать и втянуть новичков в ЗОЖ, эти тренировки очень подойдут. Они помогут подтянуть фигуру и привести ее в тонус, улучшить самочувствие. И самое главное, они не требуют специального оборудования. 



Для более подготовленных спортсменов посоветовала бы видеокомплексы Джиллиан Майклс. У нее отличная программа «Стройная фигура за 30 дней». 



Главное при выборе тренировки – учитывать возможности своего организма и не переусердствовать, правильно дышать во время физической нагрузки (вдох носом и выдох ртом при усилии). 

А если у вас нет времени на комплексы, сделайте то, на что хватает сил и времени. Всегда начинайте с разминки (наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками и ногами). Затем основные упражнения: руки (подъем гантелей на бицепс, трицепс, молот, подтягивания, жим и т.д.), пресс (подъем корпуса, опускание ног, скручивание, планка), ноги и ягодицы (подъем таза, выпады, присед). Не стоит забывать про отжимания: даже если сначала трудно, выполняйте на коленях сколько сможете, а затем добавляйте хоть по разочку. 

Тренировки благоприятно отражаются не только на мышцах. Укрепляется и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся ко­сти, связки, сухожилия, улучшаются внешние формы тела и даже настроение.

 

АНДРЕЙ ТКАЧЕВ

фитнес-модель, тренер

Первый вопрос, который все время задают: «Какое самое лучшее упражнение для попы / бедер / пресса / рук / напрягателя фации бедра и т. п.?» (нужное подчеркнуть). Так вот, правильный ответ – все. Серьезно. Для мышц имеет значение не то, какое упражнение выполнять, а регулярность нагрузки, сколько мышечных единиц при этом задействовано и время под нагрузкой. Поэтому смело вбивайте в поиске на YouTube «упражнения дома» и выбирайте, какие кажутся вам наиболее выполнимыми. Главное – делайте: регулярно, упорно, под любимую музыку и с хорошим настроением. 

Вот видео, которые хотелось бы посоветовать. 







 

АРТЕМ БАГДАСАРЯН

фитнес-тренер

 

– В первую очередь следует отдавать себе отчет в том, что в зале все же присутствует некий мотивационный момент: в окружении людей, стремящихся к схожим целям, работается намного продуктивнее. Есть элемент здорового соперничества, поддержки. В домашних условиях настроиться на тренировку намного сложнее. Но если не брать это в расчет, то тренировки дома, на улице практически ни в чем не уступают тренировкам в зале. 

В условиях тренировки вне зала очень хорошим вариантом будет использование функциональных многосуставных упражнений. Подтягивания (различные виды – обычные, горизонтальные, подтягивания разными видами хватов, хоть на ветке дерева), вариации отжиманий (на брусьях, в стойке на руках, обычные с разными видами постановки рук). Прыжки, бег, приседания. 

Очень хорошего эффекта в функциональном плане и в плане воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы можно добиться объединением этих упражнений в комплексы и выполнением этих комплексов несколько раз подряд при соблюдении высокой интенсивности.

На улице можно сделать, например, 50 приседаний, 25 отжиманий, пробежать 400 метров. И повторить – ну, допустим, 5 раз с минимальными отрезками отдыха (в идеале без него вообще). 

Дома можно сделать 25 пресса, 20 приседаний, 15 отжиманий – повторить 5-6 кругов. 

Вариаций упражнений огромное множество: комбинируя их в различных комплексах, можно каждый день создавать уникальные тренировки, ограничивать разнообразие которых будет только ваша фантазия. Гляньте метод Табата. 



Или вот отличный канал на YouTube с тренировками по пилатесу. 



 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: архивы героев.

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
2015-03-15
Тема  
 
13
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
Ксенья 15-03-2015, 22:36
+18 19 1
ой, спасибо, что напомнили о Синди) плюс еще собираюсь посмотреть, что там такого интересного у Джиллиан Майклс, теперь не надо видео искать :))
ОТВЕТИТЬ
С каких пор Ситидог переориентировался на фитоняш? Как-то статьи про подтянуть фигуру/ новую тренажерку/ модных тренеров слишком зачастили
ОТВЕТИТЬ
Ксения 16-03-2015, 09:07
+10 12 2
Табата, насколько я знаю, подходит только уже натренированным людям, потому как метод для начала тренировок - плохая рекомендация.
ОТВЕТИТЬ
ava
и людям здоровым, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой ситемой
ОТВЕТИТЬ
И ни один фитнес-тренер не посоветовал элементарную "планку", которая даёт нагрузку на основные мышцы спины, ног, ягодицы, руки и пресс. Погуглите, не поленитесь. При правильном выполнении "планка" творит чудеса с телом.
ОТВЕТИТЬ
она используется в некоторых видео из тех, что порекомендовали. в той же джиллиан.
ОТВЕТИТЬ
первый тренер, 4 абзац.
ОТВЕТИТЬ
Угу, перечислила тётя через запятую упражнения и неофиты тренинга с ходу поняли о чем речь. Заодно и предыдущему защитника тренеров отвечу - пересматривать все ссылки на тренировки ни одна толстушка-читательница не станет. Повторюсь: ни один тренер не рассказал внятно про эффективное упражнение "планка", выполняя которое большинство читателей за месяц подтянуть живот, ноги и пятую точку.
ОТВЕТИТЬ
ГОСТь 16-03-2015, 10:58
+8 9 1
Табата для новичков - плохой совет.
ОТВЕТИТЬ
ava
А мне нравятся тренировки от fitnessblender, у ребят много роликов на разные группы мышц и по длительности от 8 минут до полутора часа разных уровней, в том числе новичков!
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ
ОТВЕТИТЬ
Оксана 17-03-2015, 00:15
+3 6 3
ваще непонятно, зачем отдельно делать пресс. да еще и в цикле.
любой адекватный тренер в курсе: базовые упры (присед, жим, становая, а также многосуставные с собственным весом - типа бурпи, присед-прыжок и так далее) достаточно нагружают пресс. а также упражнения вообще на кор - например, планок есть куча вариаций, только вместе с прессом там чуть ли не все тело тренируется. а эти бесконечные скручивания (не дай бох, с блинами) делает правильно один человек из пятидесяти, за что позвоночник спасибо не скажет. и тем более это актуально, если нет времени - тупо выгоднее делать упражнения, которые задействуют больше мышц. гормональный отклик сильнее, расходуется больше энергии.
учите матчасть короче.
ОТВЕТИТЬ
Я занимаюсь по программе SEVEN на айфоне. Жена попробовала тоже разок поделать, но, говорит, тяжковато для начинающих
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY