Кандидат медицинских наук: «Если вы все время сидите, то 3 часа спортзала в неделю погоды не сделают»

2015-06-11
Тема  
 
56
Рубрика ЗОЖ

Кандидат медицинских наук: «Если вы все время сидите, то 3 часа спортзала в неделю погоды не сделают»

Точка зрения
Поговорили с Андреем Беловешкиным – врачом, преподавателем, кандидатом медицинских наук и автором блога о здоровье beloveshkin.com, о том, какие простые вещи можно сделать, чтобы жить лучше.
0
0
0

Поговорили с Андреем Беловешкиным – врачом, преподавателем, кандидатом медицинских наук и автором блога о здоровье beloveshkin.com, о том, какие простые вещи можно сделать, чтобы жить лучше.

– Вы занимаетесь изучением ресурсов здоровья. Расскажите, пожалуйста, что это значит.

– Для начала надо определиться с тем, что мы подразумеваем под здоровьем. Люди часто думают, что здоровье либо есть, либо нет. Но на самом деле это широкий диапазон, то есть человек может иметь ресурсы здоровья на 1%, а может на 99%. Если запас здоровья хороший, то человек выдерживает перегрузки, стресс, и эта величина характеризует запас его устойчивости. А человек с низким уровнем ресурсов здоровья еще не болен в общепринятом смысле, но у него снижено настроение, появляется вялость, апатия, пропадает интерес к жизни, нет желания двигаться. То есть он еще не болеет, но все его ресурсы – психологические, физические и социальные – снижены. Вообще, здоровье – это еще и то удовольствие, которое человек может от жизни потянуть. Чем больше ресурсов здоровья, тем больше удовольствия от жизни. В каком-то смысле здоровье – это ежедневное счастье и радость без особых причин.

– А ресурсы здоровья – это ведь, наверное, вопрос во многом генетический?

– Я считаю, что это вопрос в первую очередь культурный, то есть какие-то навыки, которые должны в идеале прививаться в семье и воспитываться с детства. И те, у кого есть такие привычки, чаще всего остаются здоровыми. Но наша культура во многих вещах совсем не способствует здоровым привычкам.

– То есть от нас самих зависит больше, чем от генов?

– Да, с точки зрения современной медицины на гены приходится всего 20%. Все дело в том, что генетически мы не особенно меняемся – мы фактически такие же, как и люди, которые жили 10 000 и 20 000 лет назад, с незначительными изменениями. Есть наука эпигенетика, которая изучает гены, – и согласно ей ген может вести себя по-разному в зависимости от образа жизни. Например, есть гены, которые усиливают риск развития атеросклероза. Плохие гены? Плохие. Но вот у бушменов в Африке эти гены еще сильнее распространены, и никакого атеросклероза у них нет. А разница лишь в том, что они больше двигаются.

Конечно, есть, скажем, гены непереносимости лактозы – и там, как себя ни веди, молоко пить не сможешь. Но большинство современных болезней – атеросклерозы, остеохондрозы, депрессии, неврозы, артериальная гипертензия – это всё болезни, у которых нет одной четкой причины. Это и есть так называемые болезни цивилизации.

– Есть ли какие-то общие принципы, которые нужно помнить, чтобы жить более здорово?

– Пожалуй, ничего глобально нового я не предлагаю. Концепция такая: мы генетически сформированы для одного образа жизни, который и является для нашего организма идеальным. Это, условно говоря, племена охотников-собирателей. Конечно, я не призываю уходить в джунгли, но есть знания о человеческом организме, которыми можно воспользоваться.

Что касается общих принципов, то есть формальные и неформальные практики. Формальные – это когда мы выделяем время и специально занимаемся: идем в спортзал или выходим на прогулку, исключительно чтобы выйти на прогулку. И люди все время жалуются, что у них не хватает времени все это делать. На самом деле в большинстве случаев это ерунда. Если вы все время сидите, то 3 часа спортзала в неделю погоды не сделают.

А вот неформальные практики – это когда вы занимаетесь своим здоровьем все время, параллельно с другими делами. Например, развивая осознанность в еде, то есть едите и концентрируетесь на том, что едите. Или убираете стул, потому что работая стоя вы снижаете нагрузку на спину в 2-2,5 раза и увеличиваете свой обмен веществ на 500 килокалорий в день.

– Но ведь все время работать стоя тоже очень тяжело…

– Еще один важный общий принцип – это принцип цикличности. В природе так задумано, что всё очень циклично: день сменяет ночи, поры года меняются, и точно так же бьется наш пульс. То есть если наш пульс ровная прямая линия, то это означает, что дела идут очень плохо. Поэтому самый здоровый для нас образ жизни – это циклическая активность: поработал стоя, потом сидя, потом лежа, потом вышел на свежий воздух и прогулялся.

– А как же идея того, что все эти переключения снижают концентрацию, а надо просто сесть и работать?

– Иногда люди думают: я сейчас сяду и буду 5-6 часов подряд работать, а потом отдохну. Ну и чего они добиваются? За 5-6 часов человек перегорает и добивается истощения ресурсов, потому что наш мозг не предназначен для того, чтобы столько работать. Именно поэтому после 5-6 рабочих часов все, что человек может, – это лежать перед телевизором. Суть здоровья в том, чтобы не допускать истощения. Максимальное время, на которое мозг может на чем-то сосредотачиваться, – это 25-27 минут, а дальше необходим хотя бы двухминутный перерыв. На самом деле можно перерыв и не делать, но тогда эффективность резко падает и мозг пытается на что-то переключиться. В этот момент мы обычно думаем: вот я такой плохой и не могу сосредоточиться, но это просто устройство человеческого мозга. Поэтому нужно работать по 25 минут, а потом делать перерывы на несколько минут. Отработали несколько таких циклов – и потом делаете перерыв минут на 20, выходите погулять или устраиваете короткую сиесту.

И такой подход относится ко всему – к физической нагрузке тоже. Некоторые считают, что надо прийти в зал и заниматься до полного истощения, но это какие-то мазохистские вещи.

– А как надо?

– Полезно представить себе племя охотников-собирателей. У них какая физическая активность? Сначала длительная низкоинтенсивная нагрузка: они ходят, наклоняются, присаживаются, что-то мастерят, разговаривают. А потом появляется, скажем, тигр, и они развивают интенсивные усилия для того, чтобы убежать. То есть длительные низкоинтенсивные нагрузки и короткие интенсивные – это то, что нам нужно. Конечно, все зависит от целей – мышцы накачать или здоровье улучшить. Если здоровье, то достаточно пару раз в неделю по 40 минут интенсивно заниматься, а все остальное время просто внедрять культуру движения в свою жизнь.

– А что вы скажете насчет питания? Как питаться правильно?

– Самый главный совет – это есть настоящие продукты. То есть покупать не рыбный фарш, а целую рыбу и так далее. Достаточно посмотреть на состав продукта: если вы можете отдельно есть все его ингредиенты, то это настоящий продукт, а вот если нет – то лучше подумать, чем это можно заменить. При этом не надо крайностей и какого-то спартанства – питаться надо обязательно вкусно и получать от этого процесса удовольствие. Классическая, традиционная кухня для этого прекрасно подходит. Кстати, в Беларуси питаться полезно и натуральными продуктами часто бывает даже дешевле, чем фастфудом.

– А как часто есть эти натуральные продукты? Часто и по чуть-чуть?

– Нет, второй принцип – это как раз вообще не перекусывать. Лет 30-40 назад появилась эта модная эпидемия дробного питания. А ведь именно постоянная еда – это то, что делает людей толстыми. Конечно, есть разработанные принципы дробного питания для тех, кто болеет, выздоравливает после операции или очень ослаблен. Ну или для спортсменов, которые накачали столько мышц, что просто вынуждены постоянно есть, потому что иначе эти мышцы начинают разрушаться.

Но абсолютное большинство людей к этой категории не относится, и с научной точки зрения нет никакого адекватного объяснения, зачем есть часто. Для человека свойственно нормально поесть, потом поработать, потом снова нормально поесть – совершенно нормально питаться 2-3 раза в день. Мы чувствуем голод, потом едим и чувствуем насыщение. А все эти советы из глянцевых журналов, мол, садитесь есть, пока еще не голодны, и заканчивайте есть, не испытав насыщения. Ну что это за жизнь! Человек и не голоден, и не сыт.

– Но есть два раза в день – это как-то очень редко!

– Есть сообщества, которые традиционно питались один раз в день, и ничего. Даже научные исследования показывают, что в 40-е годы в США частота питания была 2,7 раза в день, а сейчас – это в среднем уже 6 раз в день. Но это неестественно для нашей биологии, потому что нам кажется, что мы просто закинулись едой, а на самом деле в организме происходит множество процессов – начинают работать гормоны, запускается сложная череда реакций, и нужно какое-то время, чтобы привести все в порядок. Восстановление и самопочинка организма происходит как раз тогда, когда мы не едим.

– Вы сказали, что есть надо осознанно. Это значит, что отвлекаться ни на что нельзя?

– Это скорее вопрос чувствительности. Дело в том, что люди сейчас очень часто ориентируются не на свое тело и собственные ощущения, а на какие-то советы, рекомендации и мнения других. Я веду группы по питанию, и мне люди постоянно рассказывают, что какой-то диетолог им сказал есть какой-то продукт, а их уже тошнит, но он сказал – и они делают. А все потому, что у человека притупляется чувствительность к сигналам организма, теряется контакт с телом, и он не может правильно интерпретировать сигналы организма. Например, любой стресс ощущается человеком как чувство голода; или он не понимает, что тело подает сигналы об усталости, и это приводит к травмам при занятии спортом. Все это прямая дорога к болезням, компульсивным расстройствам и расстройствам пищевого поведения. Поэтому главное – это научиться чувствовать, что говорит тело, слушать эти потребности и удовлетворять их. А то ведь очень часто человек говорит, что совершенно спокоен, а у него тело скукожено, голова втянута в плечи, руки липкие и холодные. То есть физиологически все показатели указывают на стресс, но он его не чувствует.

– Есть какие-то упражнения, которые можно использовать, чтобы повысить собственную чувствительность?

– Самое эффективное – это сконцентрироваться на собственном дыхании. Дыхание – процесс уникальный, потому что дышать можно только в настоящем, и, когда человек сосредотачивается на собственном дыхании, он автоматически возвращается в настоящий момент. А еще дыхание находится на стыке сознательного и бессознательного: мы можем управлять своим дыхание, задержать его, например, а можем о нем не думать, и тогда процесс происходит спонтанно. Поэтому дыхательные практики очень эффективны – достаточно просто сделать 7 циклов вдох-выдох, фокусируясь на дыхании, вернуться в настоящий момент, и это может очень существенно повысить уровень осознанности и внимания. Только лучше всего делать это рационально, без лишнего мистицизма – работает само дыхание, а не то, что человек шепчет мантры или использует какие-то волшебные штучки.

– Я так понимаю, что, повысив чувствительность, человек начинает лучше понимать, что ему есть, когда спать и вообще как жить?

– Да, это тоже общий принцип: наше здоровье – это наша ответственность. Никто лучше вас самих не знает, что нужно вам и вашему организму. Ну, кроме случаев, когда человек реально болен и ему нужна срочная помощь врачей.

– А вечный вопрос о том, нужно ли пить два литра воды в день, тоже решается интуитивно?

– Да, это классическая иллюстрация того, о чем мы говорили: потери воды человеком очень сильно зависят от образа его жизни. Вода должна стоять рядом, вы увидели бутылку, сделали глоток и, если хотите еще, пейте, сколько хотите, если нет, то нет. А все эти нормы: два, три литра воды… Зачем давать какому-то диетологу решать, сколько вам пить, – он с вами рядом не сидит часами, замеряя активность и температуру. И стремление ориентироваться на внешний источник тут не работает.

– Как вы думаете, почему нам всем так сложно доверять себе и своим ощущениям?

– Существует проблема навязывания определенных трендов. Например, люди, которых мы видим в журнале, – это одна миллионная часть от всего населения планеты. А ведь все мы разные: кто-то более широкий, кто-то более астеничный. И все это нормально. Но вместо того чтобы узнавать свое тело, понимать, где его слабые и сильные стороны, человек ищет ответы вовне – ориентируется на какого-нибудь киноактера. Разумеется, он в итоге начинает относиться к своему телу как к рабу – истязать его в спортзале или относиться к нему совершенно равнодушно. А ведь это две стороны одной медали. Все банально просто: надо любить себя, хорошо знать свое тело и прислушиваться к его сигналам.

Например, если худеете – уберите весы. Поставьте большое зеркало, смотрите и измеряйте вес по складочкам, по тому, как изменяется ваше тело. А ведь многие женщины вообще не любят, а то и даже боятся смотреть на свое тело в полный рост – человеку сложно выносить собственное отражение, потому что образ тела сильно искажен. Зато когда возвращается контакт с телом – вы получаете невероятное удовольствие от себя. И это естественно.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Иллюстрации:  behance.net.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
2015-06-11
Тема  
 
56
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
полевка 11-06-2015, 10:47
+71 73 2
ну круто, даже полезно
ОТВЕТИТЬ
Рита93 11-06-2015, 10:48
+73 74 1
Грамотно написано. Люблю, когда подход индивидуальный.
ОТВЕТИТЬ
лобстер 11-06-2015, 10:48
+74 79 5
Ну наконец! Адекватные советы. Бесит этот бред про дробное питание и 2 л воды в день, который льется из любой псевдо-диетологической статьи. Еще бы раздельное питание разнесли в пух и прах, цены бы этой статье не было
ОТВЕТИТЬ
Васили 11-06-2015, 12:13
+18 25 7
Кандидат, я соблюдаю режим дня, занимаюсь йогой, правильно питаюсь, но всю жизнь болею и все деньги и силы уходят на лечение, а знакомый пьёт и курит, но ни разу не болел. Почему так??
ОТВЕТИТЬ
Карму отрабатываешь. А тем, что проявляешь недовольство и зависть, еще и на будущие жизни нарабатываешь. Замкнутый круг, короче. Сансара называется. Яма и нияма тебе в помощь. Ты ж ёг, сам все знаешь.
ОТВЕТИТЬ
Васили 11-06-2015, 13:57
+13 14 1
Фуярму
ОТВЕТИТЬ
Васили, почитайте первый абзац. Для меня он многое прояснил.
ОТВЕТИТЬ
(запас здоровья: кто-то 50 лет подряд будет убивать свой организм, а ему все нипочем, а кто-то 50 лет усиленно поддерживать витаминами, отдыхом, спортом, а быть все равно подверженным заболеваниям)
ОТВЕТИТЬ
Жизнь несправедлива
ОТВЕТИТЬ
В стремлении развенчивать мифы важнее всего не породить новые.
ОТВЕТИТЬ
Одно время прониклась была раздельным питанием (ненадолго :)). А потом для меня стал главным аргумент, что бабушки мои всю жизнь ели картошку с котлетами/шкварками/яйцами и были крепкого здоровья, умерли после 90 лет.
Наши предки ели просто натуральную еду (овощи со своего огорода, а мясо покупное было или без добавок, или не в таком количестве), а со смешиванием не парились.
Думаю, эта теория годится разве на период восстановления от какой-нибудь болезни (облегчить работу организму), а вообще очень надумана.
ОТВЕТИТЬ
Но при этом они пахали, как проклятые. Физический труд и свежий делал своё дело. Сомневаюсь, что у вас на даче гектар морковки и сенокос. Во всем нужна мера.
ОТВЕТИТЬ
свежий воздух :)
ОТВЕТИТЬ
"...Физический труд и свежий делал своё дело..."
Полностью согласна.
ОТВЕТИТЬ
Коста Коффи 12-06-2015, 01:19
+2 2 0
А у меня от раздельного питания сугубо положительные впечатления. Сбросил с 78 до 68 за пару месяцев год назад без проблем - будто в игру играл. Так и держу в районе 70 - иногда грешу миксованием (как это маминых котлет с борщом и салатом не отведать с пивом и тортом при случае), потом регулирую разделением. Отлично работает.
ОТВЕТИТЬ
Вот да. От раздельного питания худеешь, это на заметку желающим.
Я не наедаюсь раздельным питанием, ну абсолютно. Пока к яйцу кусочек хлеба не добавлю или к каше творог/мясо/яйцо - чувство голода, а худеть мне не нужно, поэтому смешиваю :)
ОТВЕТИТЬ
Татьяна57 12-06-2015, 16:04
+3 4 1
и экология была не та, по-моему, это более критичный фактор
ОТВЕТИТЬ
Дом (и огород) был около дороги с оживленным движением + дед работал на заводе.
Думаю, больше движение, работа на улице (свое хозяйство). А если говорить про экологию, то скорее про качество натуральных продуктов (хотя частично и выращенных около шоссе) - не было заменителей, добавок в такой степени, как сейчас.
ОТВЕТИТЬ
ava
у меня такая же проверка для всего, потому что столько всякой информации льется из разных источников и они постоянно друг другу противоречат)
ОТВЕТИТЬ
Могу сказать, что я похудела, начав питаться дробно. Без спорта и ограничения в продуктах. Потому что, когда чувствуешь слишком сильный голод, контролировать порции сложно, хочется целого барана проглотить =). А когда чаще ешь, но по чуть-чуть, много и не хочется. В том числе и вредятины.
В этом пункте категорически не согласна. А американцы толстые не потому, что часто едят, а потому что гадость всякую едят.
ОТВЕТИТЬ
дробное питание увеличивает скорость обмена веществ, именно поэтому и происходит похудение. если же питаться 3 раза в день, но огромными порция, обмен наоборот замедлится и масса тела начнет увеличиваться
ОТВЕТИТЬ
Научно доказано что не увеличивает, это миф от качков
Просто некоторым людям так удобно психологически
я ем свою норму калорий в три приема пищи и чувствую себя прекрасно
ОТВЕТИТЬ
ГОСТь 11-06-2015, 11:31
+20 23 3
А можно пруф на научные доказательства?

При исключительно 3-х разовом питании между приемами пищи проходит в среднем 6-7 часов. Большинство людей не в состоянии выдержать такой интервал. И потом получается: порции становятся больше, а в промежутках между приемами пищи обязательно проскакивают чаи/кофе с конфетой и печеньем или еще что-нибудь.
ОТВЕТИТЬ
я говорила про увеличение метаболизма - нет он не увеличивается
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=879792&fileId=S0007114597000093
и вообще очень много таких исследований
если кому то удобнее есть 6 раз в день - в этом нет ничего плохого, но на бедный метоболизм это никак не влияет
мне проще 3 раза нормально поесть и потом просто забыть о еде
ОТВЕТИТЬ
ava
А еще если волосы подстригать, они начинают быстрее расти. Какие еще кто мифы знает?
ОТВЕТИТЬ
Смешно, но это так) когда замедляется рост тех же ногтей, несколько недель под корень обрезаю, потом отрастают и здоровые, и куда быстрее. Может, на луну растущую попадала ;))
ОТВЕТИТЬ
Мифы о вреде ГМО
ОТВЕТИТЬ
Если подстригать волосы, они как минимум растут здоровее, а чаще всего и быстрее. Вы знаете, зачем убирают лишние ветки у кустов и деревьев по осени или перед весенним сезоном? Чтобы все питательные вещества доставались здоровым побегам. С волосами похожая история.
ОТВЕТИТЬ
ну вот снова про похудел. статья про здоровье, запас сил, способность справиться со стрессом, а не вес.
сколько можно ставить рядом - похудел=стал здоровее???
не факт сие
ОТВЕТИТЬ
Хорошая разумная статья. Большое спасибо! И очень интересные мысли про ресурсы здоровья, часто задумывалась над этим.
ОТВЕТИТЬ
Lillyfloria 11-06-2015, 11:52
+15 18 3
Очень классный препод. Учился у него на 2 курсе. Начитанный и образованный) Жаль, что отсюда я нового ничего не узнал, т.к. слышал всё это на занятиях :)
ОТВЕТИТЬ
“– Нет, второй принцип – это как раз вообще не перекусывать.”
“Для человека свойственно нормально поесть, потом поработать, потом снова нормально поесть..” это как, простите, нормально поесть? Ну берем банальную схему, едим 3 раза-завтрак-обед-ужин.
Например, я встаю в 8, завтракаю и еду на работу. Если следовать логике сказанного в статье, то следующий прием пищи — это обед. Грубо говоря о цифрах, допустим в 2. Следовательно, (отнимаем час на переваривание и усвоение завтрака) интервал без еды составляет 5 часов. Т.е организм, работая и тратя ресурсы не получает ничего взамен и ждет до обеда. Ладно, едем дальше.
Последний прием пищи-ужин, допустим в 7. Отнимаем час на переваривание и усвоение обеда, интервал без еды составляет 4 часа. Затем идем спать, скажем в 11. Интервал без еды составляет 12 часов, до утреннего пробуждения и завтрака. Я считаю, что не каждый организм такое выдержит. Особенно люди, у которых работа связана с большими умственными нагрузками. Это мой личный пример. Поэтому, сомневаюсь, что можно восполнить запасы энергии, дать мозгу необходимое кол-во глюкозы, а организму все нужные микроэлементы за 3 раза. Не говоря уже о 2х разовом питании.
И к чему сравнивать 40-е годы в США с теперешним временем. Экология, рабочие отрасли.. все изменилось. Кто в те года сидел на работе за компом по 8 часов? IMHO, потребности организма меняются. Зачем сравнивать то, что сейчас, с тем, что было когда-то тогда.. Тогда и колбаса была вкусней..
ОТВЕТИТЬ
золотой цветочек 11-06-2015, 13:11
-44 2 46
Зачем ИМХО писать латиницей? Вы знаете, как это расшифровывается?
ОТВЕТИТЬ
Настя 11-06-2015, 15:51
+38 42 4
In My Humble Opinion. А вот вы, видимо, не знаете)
ОТВЕТИТЬ
организм во время сна потребляет энергии в два и более раза меньше ,чем при бодрствовании. это конечно,если сон имеется в виду в энциклопедическом значении и не включает сомнамбули́зм и остальные физические упражнения возможные в ночное время.
Умилило-"Я считаю, что не каждый организм такое выдержит. Особенно люди, у которых работа связана с большими умственными нагрузками"- скажите а как по вашему питаются тогда люди ,у которых работа связана не с умственными а , допустим,с физическими нагрузками? По вашей логике работать в поле или на заводе возможно только в скафандре с капельницей глюкозовой? И простите за интерес-какого у вас размера голова?
ОТВЕТИТЬ
(facepalm), Иа, вы сами поняли, что сказали? Перечитайте пост. Видимо, у вас случилась проблема с понимаем текста.
ОТВЕТИТЬ
в свою очередь поинтересуюсь-вы читать и писать умеете? либо вы надиктовываете посты секретарю и он же читает вам ответы. тогда вопрос к нему-он умеет читать и писать?
ОТВЕТИТЬ
не представляю, какой мёртвый метаболизм должен быть у человека, чтобы есть 2 раза в день.
и какую слоновью ногу надо в эти 2 раза съедать, чтобы потом не ходить полдня голодным
ОТВЕТИТЬ
Бывают периоды, когда тоже ем 2 раза в день, причем совсем немного: завтрак (после полудня) - овсянка, банан, творожок, ужин - 1 яйцо, овощной салат (отдельно могу чашку чая или воду - ну это не считаю за прием пищи). Не толстею, а наоборот в это время худею (хотя я и так худая). А бывает ем и 6 раз в день, голод через 2 часа.

Думаю, самое главное - идти от внутренних ощущений: есть, когда чувствуешь в этом потребность (правда, не путать жажду или плохое настроение с голодом :)) Не насильно терпеть 5 часов без еды и не принуждать себя есть через 2 часа. Думаю, организм сам регулирует. Когда ем 2 раза в день - просто оттого, что не хочется больше. Когда ем 5-6 раз в день (нормальную еду, не печенюшки) - просто оттого, что чувствую натуральный голод через 2 часа.
Здесь нужно прислушиваться к своему организму. Индивидуальный подход, не ломая себя.
ОТВЕТИТЬ
овсянка/банан/творожок/1 яйцо/овощной салат

я бы при таком рационе померла на второй день) реально даже завидую людям, которые могут насытиться творожком
ОТВЕТИТЬ
Самец 11-06-2015, 16:52
+2 7 5
Что же вы едите такое... Творог, овсянка, на этом можно легко жить, тренироваться и массу набирать.
ОТВЕТИТЬ
Так это не всегда - бывает, что просто не хочется есть, могу неделю так питаться, прям сон организма какой-то.
А потом как ускоряется все - дикий голод через 2 часа после нормальной еды (мясо, каша, салат). Тогда после творожка уже через полчаса есть хочется.
Так речь и о том - все индивидуально, просто прислушиваться к своему организму, у него там свои тараканы, не надо им мешать ))
ОТВЕТИТЬ
Вы меряетесь, кто сколько может съесть и не растолстеть, и за сколько приемов, но почему то забываете, что у всех разный метаболизм. Не надо примерять все эти методики однозначно на всех.
ОТВЕТИТЬ
Сосед 11-06-2015, 13:12
-3 2 5
Ох уж эти адепты разгонки метаболизма! Гуглите "беловешкин дробное питание" и будет вам счастье.
ОТВЕТИТЬ
робертино_лоретти 11-06-2015, 17:32
+6 7 1
погуглил.

"На самом деле: это очень опасно по нескольким причинам. Во-первых, когда вы начинаете есть без голода, то почти наверняка переешьте." - переешьте? Понимает ли человек о чём пишет вообще? Откуда это внезапное повелительное наклонение? И это только один пример из статьи.
ОТВЕТИТЬ
Ксана 12-06-2015, 10:52
-3 2 5
Какое там повелительное наклоненние, вы о чём?
Автор пишет о том, что при приёме пищи без чувства голода зачастую наступает переедание. Просто сформулировал это, испльзовав условное предложение с будущим временем глагола во второй части)
ОТВЕТИТЬ
переедите
ОТВЕТИТЬ
Всегда хотелось спросить приверженцев строго трехразового питания - а когда, допустим, фрукты или ягоды в пищу употребляются? Неужели непосредственно во время основного приёма пищи? Или они не входят в рацион?
ОТВЕТИТЬ
Можно, конечно, с творожком или овсянкой.
Но вообще, думаю, они их едят между основными приемами пищи, только забывают об этом ;)
ОТВЕТИТЬ
ГОСТь 11-06-2015, 14:19
+21 22 1
вот и я о том же выше писала. Просто люди говорят, я ем 3 раза в день и все ок. А кроме этого в течение дня хватают незаметно пару орешков, банан, яблоко, батончик какой-нибудь и тд. И не считают это приемами пищи, потому что это не тарелка с картошечкой/кашей и мясом )))) А вот, если попробовать запилить дневник питания, то окажется, что многие товарищи едят не 3 раза в день, а 33 ))))
ОТВЕТИТЬ
или 1 раз в день, но целый день (почти непрерывно)
:)
ОТВЕТИТЬ
пиупиу 11-06-2015, 16:45
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 4.
ОТВЕТИТЬ
она знает толк в дзене ))
ОТВЕТИТЬ
У меня свой рецепт - опытным путем - много двигаться с удовольствием: секс, бокс или пилатес - у всех свои источники эндорфинов от движения, но именно оно залог здоровья. А режим еды при употреблении нормальных человеческих продуктов, а не химозы, не так-то и важен. При большом количестве спорта организм сам регулирует когда кушать
ОТВЕТИТЬ
"При большом количестве спорта организм сам регулирует когда кушать"

Да вообще организм регулирует, когда есть. Движения больше - ешь больше, движения меньше - соответственно, меньше. Просто есть нормальную еду, не перебиваясь ерундой )
ОТВЕТИТЬ
Почему все сравнивают с какими-то далекими предками и отсталыми племенами и выдвигают из как образец здоровья? Конечно эти люди сильнее нас, они же прошли естественный отбор, а мы - сохранение, родовспоможение, прививки, антибиотики, лекарства. Хлюпики мы по сути, которые с Земли не падают, потому как прикреплены к поликлиникам
ОТВЕТИТЬ
Кстати, про принцип цикличности. Мои бабушка-дедушка уже в очень преклонном возрасте так и жили: поработали - легли полежали - опять поработали. И так много раз за день, чередуя разную работу и отдых. Т.е. не упахивались, а потом лежали без сил полдня, а такими порциями. И так вплоть до конца жизни.
А в нашей жизни происходит наоборот: выдохнешься, чтоб что-то побыстрей успеть, все как на марафон, а потом нервное истощение. Да и работаем сидя в основном.
ОТВЕТИТЬ
VKONTAKTE
Правила комментирования ПРИНЯТЬ ПРАВИЛА И ОТПРАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
НОВОЕ НА CITYDOG.BY