Как похудеть и перестать есть дрянь. 17 лайфхаков, чтобы устроить себе отпуск по ЗОЖ

24.07.2017
Тема  
 
12
Рубрика ЗОЖ

Как похудеть и перестать есть дрянь. 17 лайфхаков, чтобы устроить себе отпуск по ЗОЖ

Бери и делай
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Если у вас скоро отпуск, постарайтесь сделать его максимально полезным. Не важно, собираетесь вы путешествовать или просто пожить недельку в деревне.
0
0
0

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Если у вас скоро отпуск, постарайтесь сделать его максимально полезным. Не важно, собираетесь вы путешествовать или просто пожить недельку в деревне.

СОН: НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ОТОСПАТЬСЯ

В отпуске вам захочется выспаться на месяц вперед, но это неправильно. Отдых – повод ложиться пораньше и вставать в стандартные 7 утра, а не в обед. Причем вставать рано вам будет приятнее: на работу ведь все равно не нужно.

Рассчитайте наконец свое собственное время сна. Самый простой способ без фитнес-браслетов и онлайн-калькуляторов такой: несколько дней ложитесь в одно и то же время, просыпайтесь без будильника. Если просыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим – это и есть ваше индивидуальное количество часов сна.

Чтобы лучше засыпать, заведите себе вечерние ритуалы. Самый полезный ритуал – прогулка перед сном. Но это может быть и переодевание в пижаму, и чтение книг, и даже сериалы. Хотя сериалы все-таки крайность, голубой свет экрана смартфона или компьютера разрушает мелатонин – гормон, нужный для здорового сна.

Утром позволяйте себе поваляться в постели. Это не отменяет совета просыпаться часов в 7. Но вам не нужно на работу, поэтому позвольте себе медленную раскачку. К тому же резкая активность сразу после сна вредна для сердечно-сосудистой системы.

Если вы храпите, займитесь своим храпом. Это признак синдрома апноэ, который увеличивает риск смерти в десятки раз. Если вы живете один (одна) и не знаете, храпите вы или нет, останьтесь на ночь у друзей и ложитесь спать раньше всех. Если окажется, что храпите, запишитесь к сомнологу на обследование. В рабочие будни у вас вряд ли найдется на это время.


ЗАРЯДКА: МОЖНО ДАЖЕ В ПОСТЕЛИ

Делайте зарядку по утрам. Отговорки «я опаздываю» в отпуске не сработают. Просто попробуйте и поймете, что на это не нужно много времени. У нас даже есть видеоуроки для зарядки. Включайте и повторяйте.   

Делайте ее хотя бы в кровати. Для вас есть подборка упражнений, которые можно делать прямо в пижаме, не вылезая из постели.

Занимайтесь вместе с домашним питомцем (если он у вас есть). Уделите ему в отпуске побольше времени. Неделя вместе – хорошая возможность выучить новые команды и расшевелиться.


ВЫБИРАЙТЕСЬ НА ВОЗДУХ

Занимайтесь на улице, а не в спортзале. Во-первых, лето. Во-вторых, в клетки поступает больше кислорода, активнее «сжигается» глюкоза и жиры. Если заниматься в одиночку скучно, запишитесь на бесплатные тренировки: их в Минске сейчас много.

Не путешествуйте по городам – уезжайте на природу. Еще успеете надышаться выхлопными газами. Езжайте хоть на Браславские озера, хоть в Гималаи. Попробуйте заняться хайкингом. Это походы на несколько дней по цивилизованной местности, а тропы для хайкинга обычно очень живописные.


Разучите дыхательные упражнения.
Про диафрагмальное дыхание слышали? Если коротко: дышать нужно животом, а грудная клетка надувается после. Начните с трех упражнений, которые займут не больше 6 минут (по 2 минуты на каждое):

  • Дышите животом, но делайте вдох и выдох максимально спокойно, чтобы перестать чувствовать носом поток воздуха. Для этого нужно быть одному и делать все в тишине и спокойствии. Это упражнение успокоит, расслабит и даст «почувствовать диафрагму».  
  • Упражнение, которое взбодрит. Делайте чуть более глубокий вдох и коротенький выдох. Но будьте аккуратны, может появиться легкое головокружение.
  • Сделайте глубокий вдох, надув при этом живот. Задержите дыхание и «перекатывайте» воздух из живота в грудную клетку и обратно. 3-4 переката, пока вам не захочется выдохнуть. Выдыхайте плавно. Повторите 3-5 раз. Так вы прокачаете свою диафрагму.

Постепенно осваивайте другие упражнения и доводите дыхательную гимнастику до 15-20 минут.

 

ЕДА: ХВАТИТ УЖЕ ЕСТЬ ДРЯНЬ

Сделайте себе отпуск без фастфуда. Это будет легко, если вы проводите время в деревне. Но даже в путешествии попытайтесь обходить стороной точки быстрого питания.


Рассчитайте наконец свою норму калорий.
Делайте это по формуле:

Женщинам до 30 лет

(0,0621 * вес в кг + 2,0357) * 240 * К

Женщинам от 31 до 60

(0,0342 * вес в кг + 3,5377) * 240 * К

Мужчинам до 30

(0,0630 * вес в кг + 2,8957) * 240 * К

Мужчинам от 31 до 60

(0,0484 * вес в кг + 3,6534) * 240 * К

К – это уровень вашей активности: 1 – низкая, 1,3 – умеренная, 1,5 – высокая.

 

Установите приложение, чтобы считать съеденные калории. Например, Lifesum (есть в App Store и Google Play), но бывают и другие похожие приложения – гуглите, пробуйте, выбирайте удобное.

Научитесь готовить что-нибудь новое и полезное, если вы проводите отпуск дома. Разработайте себе хорошее ссобоечное меню – пригодится, когда выйдете на работу.

Заведите дома рассаду и наслаждайтесь витаминами. Помните, как в детстве опускали в стакан с водой обычную луковицу? Дома можно вырастить и чеснок, только сажать нужно не в воду, а сразу в землю.

Из семян легко вырастить розмарин, мяту, базилик и даже шпинат. Семена просто найти почти в любом гипермаркете. А из косточек можно попробовать вырастить цитрусовые и даже гранат. Закопайте косточку в горшок с землей, периодически поливайте и ждите. Правда, у лимона и апельсина плоды появятся не раньше чем через 5-7 лет. А гранат зацветет уже через 3-4 года.


Прокачайте свои знания о еде.
Вот 5 научно-популярных фильмов, чтобы узнать больше о калориях и (не)здоровой еде:

  • «Почему мы толстеем» (BBC, Великобритания, 2016). Ученый-генетик нашел «рискованные гены», из-за которых многие люди переедают.

  • «Ешь, голодай, живи дольше» (BBC, Великобритания, 2013). Журналист (а по образованию – врач) испытывает на себе новые системы питания, недавно разработанные учеными.

  • «Вся правда о тренировках» (ВВС, Великобритания, 2012). Почему отговорки «потом отработаю в спортзале» не работают.  

  • «Сыты по горло» (США, 2014). Фильм о жире, сахаре, фастфуде и газировке.

  • «Сахар» (Австралия, 2014). Журналист решил поставить на себе опыт: есть как можно больше продуктов, содержащих сахар.  

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: Alvin Balemesa, Jaymantri.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

БЛИЖАЙШИЕ ЗОЖ-СОБЫТИЯ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
24.07.2017
Тема  
 
12
0
0
0
КОММЕНТАРИИ
И кто-то вот за это получает деньги...
ОТВЕТИТЬ
Игорь 25-07-2017, 12:05
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования.
ОТВЕТИТЬ
аалло приветик 25-07-2017, 12:28
+5 5 0
там ошибка, надо +, а не *
ОТВЕТИТЬ
Игорь 25-07-2017, 16:23
+6 6 0
там четыре знака умножить )) редакторки...
ОТВЕТИТЬ
на ваши параметры получилось 1546 ккал (при коэффициенте 1). так что все тут правильно.
ОТВЕТИТЬ
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 2.
ОТВЕТИТЬ
Ксения Дягелько 25-07-2017, 12:39
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 9.
ОТВЕТИТЬ
согласна, как-то уж странновато звучит, апноэ... в таком возрасте? человек всю жизнь может храпеть. тут другие причины надо искать.
ОТВЕТИТЬ
ava
Дрянь, это не фастфуд, дрянь, это непонятная еда, которую продвигают под видом детоксов, антишлаков, иммунизаторов и антиоксидантов.
ОТВЕТИТЬ
Ололоша 25-07-2017, 19:55
0 4 4
А фастфуд что? И то, и другое не может быть дрянью?
ОТВЕТИТЬ
Как легко и непринужденно у модераторок улетают в небытие вменямеые коменты.
ОТВЕТИТЬ
все правильно по формуле, вы неправильно считаете. сначала умножить, потом прибавить, и то что в скобках, а потом все остальное.
ОТВЕТИТЬ
Игорь 26-07-2017, 10:24
Этот комментарий был скрыт, так как не соответствует правилам комментирования. См. п. 7.
ОТВЕТИТЬ
"Занимайтесь на улице, а не в спортзале. Во-первых, лето. "
Где вы лето увидели ? У меня за окном конкретная осень. Минск
ОТВЕТИТЬ
ava

Хорошие советы, а еще желательно поменьше кушать жирного.
ОТВЕТИТЬ
ЗАЛОГИНЬТЕСЬ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
VKONTAKTE
Или комментируйте с помощью капчи
НОВОЕ НА CITYDOG.BY